手臂差，怎麼都練不大？這4個訓練動作你做了嗎

健身在現在已經成了一個很流行的時候，很多人都願意進入健身房進行鍛鍊，畢竟健身的好處實在是太多了，其中手臂鍛鍊就是一個很常見的鍛鍊我們手臂的項目，現在就給大家簡要介紹一下，手臂差，怎麼都練不大？你是沒做這四個訓練動作吧。

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1. 交替啞鈴彎舉

這是一個很不錯的鍛鍊我們手臂的動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，是健身房的常客，這個動作主要藉助啞鈴進行，增加了我們訓練的強度，雖然我們訓練起來可能會更費勁，但是提高了我們的健身效果。

另外，我們在做這個動作的時候需要注意：舉起啞鈴時，向外轉動手掌，使其朝向上方，啞鈴最後處於水平位置。

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2.槓鈴彎舉

這也是健身房經常看到的一個鍛鍊我們手臂的動作，效果很不錯，它通過槓鈴來完成這個動作，可以有效的刺激我們手臂的肌肉，充分的發揮我們手臂的作用，很好的鍛鍊我們的手臂，最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意：收緊肩胛骨，將手肘固定在身體兩側，這樣可以鍛鍊目標肌肉。

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3. 仰臥槓鈴臂曲伸

這也是一個很不錯的鍛鍊我們手臂的動作，能夠讓我們的手臂變得更加的強大，這個動作可以很好的鍛鍊我們的肱三頭肌，可以給它足夠的壓力。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：這個動作唯一運動的是肘關節；我們在做的時候一定要避免在動作最高點鎖定手肘，保持三頭肌處於恆定張力。

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4.俯身啞鈴臂屈伸

最後這個動作大家可能會有一點陌生，但是它的效果是很不錯的，它可以有效的刺激我們的刺激肱三頭肌的外側頭，讓它不在被忽視，從而很好的鍛鍊我們的手臂，充分發揮手臂肌肉的力量，最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意：保持動作緩慢和肌肉控制，感受肱三頭肌的刺激。