如何練出像高手一樣的背部？這些妙招，別人很難知道

通過看背部就知道你練習的怎麼樣，這句話真的不假，我們都能夠通過眼睛觀察到你的肌肉，通過肌肉的飽滿度就能看出來你的健身水平。

如果你覺得背部有一些細節上還需要修改的話，那你可以往下看一下。

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第一、大重量划船

划船是一個比較難做的訓練，但事實上，哪有什麼能比槓鈴或啞鈴划船那麼有效的動作，它們可以通過各個角度訓練背部的寬度和厚度，對於大多數健身愛好者來說，他們的背闊肌在受到刺激之前，下背部就已經處於鬆懈狀態，而划船就可以解決這個問題。

所以我們可以先試一試單臂的T杆划船，把槓鈴的一端固定，然後在進行訓練。

如果健身房裡沒有固定的裝置，我們可以把槓鈴的一頭放在角落裡，這樣可以讓我們的身體處於更穩定的狀態，也可以選擇更大的重量。

我們可以用手握住杆的末端，就像是在做啞鈴划船一樣，當拉起啞鈴時，手肘要向後伸展，同時手拉向身體的兩側，當然我們也可以通過另一個手來保持平衡。

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第二、借力

在訓練中借力不一定是一件壞事，但是我們得看是哪一個動作，比如我們在練習推舉，我們可以通過借力來完成爆髮式的增長力量，但是如果在其他情況下，借力會減少對目標肌肉的刺激，當然訓練效果也會下降。

如果想要最大限度的訓練，我們就需要在動作中放慢自己的速度，比如在高位下拉和引體向上中，在最高點可以停頓一到兩秒，這樣可以消除借力。

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第三、不要只是做高位下拉，也可以做曲臂上提

經典的啞鈴屈臂上提是一個經常被低估的動作，但是它不管對於胸部還是背部來說，都是很有用的。

同時它還可以讓胸肌和背闊肌相互作用，特別是能夠有效地刺激背闊肌。

我們可以通過啞鈴來做，也可以通過槓鈴來做，啞鈴和槓鈴的運動範圍不同，我們通過不同的運動器械，也可以有效地刺激肌肉。

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第四、加強大腦與肌肉的聯繫

如果我們想要與肌肉建立聯繫，那麼就需要通過更多的實踐來實現它們的連接，這樣就可以讓大腦更快的與肌肉聯繫在一起。

最好的動作是繩索動作，因為它可以保持肌肉的張力，同時還讓你的注意力能夠集中在肌肉收縮。