推薦4個划船練背動作，堅持下去，你也能擁有強壯的背部肌肉

划船動作相信大家再熟悉不過了，看著健身房的大神的大重量划船動作，可以說是既羨慕又佩服，看著他們練出的強壯背部，肯定會不自覺地生出一些自卑感。

其實你也可以擁有強壯的背部肌肉，划船有很多動作，今天給大家介紹4個最好的划船動作，可以極大地刺激背部肌肉嗎，如果你能堅持下去，不久後你就能看到自己的明顯改變。

1、繩索划船

​

第一個推薦的是繩索划船，您可以使用各種把手和握法，其中，用D把手練習單臂划船可以提供強烈的刺激。

繩索划船可以給背闊肌帶來強烈的泵感，你可以在頂峰位置保持2秒鐘的收縮，加強泵感對於肌肉有極大的刺激作用。

2、T型划船

​

每次訓練時，你都必須增加一些自由力量划船下拉，在槓鈴和T型划船時，一定注意不能站得太高。

同樣，不要用太大的重量來完成全程運動和高質量的收縮，因為重量不是關鍵，只有當你能真正感受到肌肉的發力感，你的背部才能生長。

3、槓鈴划船

​

眾所周知，槓鈴划船是最有效的背部運動之一，當你將槓鈴劃到肚臍下方較低位置時，你會發現背闊肌中部和背闊肌下部受到極大刺激。

同樣，你不需要關心負重，你只需要關心肌肉生長就行了，因此，你需要完全收縮和感覺背闊肌的發力感。

4、Hammer架划船

​

你可以每周交替練習啞鈴或用固定器械划船，固定器械運動的一個優點是軀幹可以被完全支撐和固定，所以每次運動都會更加標準。

此外，你可以保持收縮的節奏，而啞鈴划船可能做不到這一點，Hammer架可以用來練習好幾種划船，例如，你可以用來練單臂划船，這樣你就可以更專注地收縮肌肉。

以上這4個划船動作，如果你能堅持下來，相信練出強壯的背部不是問題。