背部訓練，你必須要知道的幾個方法，助你擁有好身材

很多小夥伴想要進行背部訓練，但是他沒有苦惱於自己沒有適合的背部訓練的方法。

我們都知道背部對我們來說非常重要，同時他也是脊柱的所在地，因此稍微有一點點不注意的話，就很有可能導致我們受傷。

那麼接下來算我們一起看看有什麼實用的背部訓練方法，以及怎樣去正常訓練，對我們最有好處吧！

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一：曲臂啞鈴上提

之所以把這個動作放在第一個講是因為這個動作在很多小夥伴中間是存在爭議，有些小夥伴認為它可以鍛鍊胸部，但有些小夥伴卻持否認態度。

其實曲臂啞鈴上提的動作確實可以鍛鍊我們的胸部，但它是否可以擴大我們的胸腔，這個問題還存在爭議。

但是不可否認的是，這個動作確實對於我們背部的鍛鍊有著很大的效果。

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二：單臂啞鈴划船

說到背部的鍛鍊，不得不提到的就是單臂啞鈴划船運動。

這個運動的變式比我們平常使用槓鈴的效果更加好，因為它可以通過使用啞鈴而兩邊分開訓練，達到更好的訓練效果。

可以適當的為動作增加負重，這樣子動作可以更好地達到增肌的效果，但是要注意不要借力，否則就會使運動的軌跡改變。

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三：引體向上

這是我們鍛鍊自己的背部，絕對不可以忽視的一種訓練方式。

它可以刺激背闊肌，菱形肌，三角肌前束等一切上背部的肌肉，如果我們可以靈活的運用引體向上的話，那麼我們一定能夠很輕鬆的學會其他背部的訓練動作，反過來卻不一定能生效。

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對於我們日常鍛鍊來說，其實並沒有那麼困難，只要我們能夠掌握適當的小技巧，並接觸這一兩個自己比較舒服的動作，就可以達到不俗的訓練效果。

但是要注意的是，這些標準的訓練動作也要時常更換，防止肌肉疲勞。

最好能為自己找到一位搭檔，互相監督，互相進步。