實用的背部訓練姿勢，教你兩個動作，達到更好的效果

很多小夥伴都喜歡通過拍照或者視頻來記錄自己的訓練的狀態，同時，這些照片和視頻也可以用來觀察，看看自己的動作是否足夠標準，這樣子都是為了能夠讓自己更快進步。

那麼相信小夥伴們，現在最需要就是可以擁有幾個實用的訓練動作，讓自己更加的專業吧！

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一般來說，當我們看到一個人的時候我們首先會注意到他的背部。

背部對於一個人的整個身材來說是十分重要的，因為有一個寬大雄偉的背不會使人看起來更加的靠譜。

從人身上的肌肉圖譜也可以看出背部肌肉對於塑造我們整個人的身材發揮著重要的作用，我們一起來看看幾個背部的訓練動作和需要注意的事項吧。

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一：直臂下拉

直臂下拉，是一個利用我們的繩索輔助來完成的動作，這個動作通過曲臂繩索上提，讓我們的背闊肌從上到下都能受到刺激。

做這個動作的時候我們要注意保持整個背闊肌長時間處於漲力狀態，用對握或者直握的壽命都可以很好的完成這個動作，當然如果你還想起到更大的增肌效果的話，也可以建議使用長杆和正握手柄。

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二：俯身槓鈴划船

如果你想要增強強度增強力量又或者是有增肌的想法的話，那麼俯身槓鈴划船一定是一個非常好的選擇。

同時這個動作還有著許多不同的變式，可以重點鍛鍊背部的不同區位。

這個動作最好保持正手握姿，讓自己感受到持續的張力，同時控制負重，以保證你可以從中得到自己想要的效果。

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我們要相信的是，只要我們可以付出足夠多的努力，堅持每天訓練，一段時間後，我們就可以收穫一定的成果。

再說做重要的是保持健身姿勢的準確性，這樣可以保證健身效果，也可以有效地防止我們在過程中受傷。