硬拉為何這麼重要？它是力量三大基礎動作之一，有3個好處

經常參與力量訓練的人或多或少都會接觸力量的三大基礎動作，分別是深蹲、臥推和硬拉，硬拉作為這三個項目中可負重最大的動作，可以說是我們真正力量水平的代表動作了，所以我們在健身的時候，只需要問別人硬拉多重，就知道他健身水平怎麼樣。

我們在參與硬拉的過程中往往會花很長時間去學習動作，因為這個動作本身是比較難的，很多人都會在進行這個動作的時候因為各種原因出錯，要麼是動作本身做錯了，要麼是沒有掌握髮力的精髓，在進行動作的時候變形。

並且，硬拉這個動作本身是具有一定的風險性的，很多人在進行硬拉的時候都會出現受傷的情況，但是即使是這樣，我們也依然非常有必要去參與硬拉這個動作，因為這個動作能夠給我們帶來的好處遠遠比可能存在的威脅重要。

第一點，堅持硬拉可以提升身體整體力量。

我們在進行力量訓練的時候，往往都是進行孤立訓練，比如把手臂肱二頭肌分離出來鍛鍊，比如把胸肌分離出來鍛鍊，都是孤立訓練。

在進行長期孤立訓練的時候，我們會發現，孤立訓練並不能把所有肌肉都增強。

我們在進行孤立訓練的時候，主要是針對我們身體的表層肌肉，而我們身體表層肌肉才僅僅只占我們身體所有肌肉的一小部分，更多的深層肌肉是我們平時孤立訓練沒有鍛鍊到的，而一些複合動作可以幫助我們提升這些我們平時沒有鍛鍊到的肌肉。

我們在硬拉的時候，不僅僅會鍛鍊到我們的腰背肌肉和腿部肌肉，這個動作會同時利用我們身體超過四百塊肌肉，可以說把我們身體中一大半的肌肉都調動起來了，對增強身體整體力量有極大的幫助。

第二點，促進激素分泌，促進肌肉生長。

我們在增肌的時候一定知道睪酮，這種激素可以幫助我們肌肉生長，一般男性身體中的睪酮含量是女性的十多倍，所以男性增肌速度遠遠大於女性。

而硬拉可以短時間提升這種激素在我們身體中的量。

有研究表明，在進行大重量複合運動的時候，我們的身體會有一段時間的睪酮含量激增，這就表示我們在這一段時間中增肌速度是非常快的，所以你會覺得那些經常練腿經常硬拉的人，往往增肌速度是非常快的。

第三點，硬拉可以增強核心穩定能力。

很多人會覺得經常增肌的人會比較笨重，其實這是錯誤的觀點，在健身的時候經常做硬拉這個動作可以增強核心肌肉能力，而我們在參與別的運動的時候，往往核心能力就代表了整體運動表現。

我們的核心部位主要是腰腹部肌肉，而硬拉的時候腰部肌肉是主要的發力部位，而腹部肌肉在這個時候也會處於緊繃的狀態，所以核心肌肉群會得到一定的鍛鍊。