硬拉的時候注意這2點，幫你提高硬拉成績，不易受傷

我們在健身的時候硬拉是一個非常常見的動作，因為這個動作是一個比較複雜的動作，在硬拉的時候會涉及到我們全身上下幾百塊肌肉的協調運動。

所以硬拉這個動作我們一般都非常重視，經常把這個動作單獨抽時間鍛鍊。

我們在進行力量訓練的時候，我們的身體中存在相當多的肌肉和關節運動，但是硬拉會涉及到全身各個部位的肌肉運動，會讓我們身體中的肌肉都受到一定的刺激，尤其是我們身上下肢肌肉和核心部位的肌肉，比如腰部肌肉和腿部肌肉。

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我們在進行力量訓練的時候需要一定的身體問題，所以對核心要求非常高，有些人在腰帶的幫助下和不用健身腰帶的時候，硬拉力量完全是兩個概念，這就充分說明在硬拉的時候，我們的核心穩定能量有很重要的作用。

從這一點看，我們在進行硬拉的時候，想要有更長遠的進步，就需要我們完成兩件事，做好這兩件事，我們就可以更好的練習硬拉，更好的進步。

硬拉的水平得到了進步就可以更好的在增肌的路上走得更遠。

第一點，在練習的時候不要太依賴輔助裝備。

輔助裝備很常見，我們在進行硬拉的時候可以使用的裝備有助力帶和健身腰帶，而且很多人都會使用這些裝備，目的主要是輔助發力和保護我們的安全。

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但是我們在進行硬拉的時候，我們的身體需要核心穩定幫助我們不會彎腰，這樣的話我們就可以保護腰部不受傷，但是有腰帶的時候就不一樣了，腰帶會輔助我們挺直腰，這樣一來就相當於核心肌肉一部分功能被頂替了。

我們在進行力量訓練的時候，在長期腰帶的輔助下健身，這樣我們的核心進步就不比身體別的肌肉進步更慢，所以這對長期健身，長期增強硬拉是非常不利的一件事。

包括助力帶也是一樣，幫助我們握住大重量的槓鈴，節省前臂發力，但是長期依賴這個，會導致你自己本來應該有的力量不足。

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第二點，挑戰大重量的時候先用相撲硬拉試水。

很多人都知道相撲硬拉這個動作，就是在硬拉的時候雙腳之間的距離大於肩寬，這樣的好處很多，可以幫助我們降低對膝關節和腰部的壓力，運動的幅度也降低了很多。

我們在進行相撲硬拉的時候往往可以拉起比正常硬拉大一些的重量，這對我們挑戰極限重量有一定的幫助。

我們可以使用相撲硬拉慢慢適應大重量，這樣就可以在一段時間後突破最大重量，這是一種方法。

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最關鍵的是，相撲硬拉可以更好的避免我們在硬拉的過程中受傷，比如膝關節的損傷。

我們在相撲硬拉的時候膝關節的壓力比正常硬拉的時候小很多，所以偶爾進行相撲硬拉好處是非常大的。