肩部鍛鍊為什麼這麼難？因為這2點很多人都會錯，浪費努力

我們在進行增肌鍛鍊的時候，很多人都會做錯一些事情，導致自己的增肌訓練沒有很好的效果，這個時候我們就需要根據自己的動作細節和訓練計劃做出一定的調整，找到訓練沒有效果的原因，讓我們的肌肉能得到更好的鍛鍊。

我們在鍛鍊肩部肌肉的時候是有很高的技術難度的，剛開始健身的人往往不會去針對肩部肌肉進行鍛鍊，因為實在太難掌握動作了，肩部肌肉體積比較小，相對於我們的胸肌或者我們餓腿部肌肉，真的非常小了。

但是肩部肌肉對我們上半身的視覺效果是非常大的，只有把肩部肌肉鍛鍊得非常好，我們才能讓我們的身材看起來非常好看，並且肩部肌肉作為肩關節上的肌肉，可以幫助我們在鍛鍊背部肌肉和胸部肌肉的時候更好的發力，所以說鍛鍊好肩部，就相當於健身練好了一半。

但是我們經常見到，很多人在鍛鍊肩部肌肉的時候動作出現問題，導致訓練的效果是比較差的，肌肉沒有泵感，這時候肌肉就不會有很大的進步，最常見的動作錯誤就是以下兩點，嚴重破壞訓練效果。

第一點，坐姿動作的時候身體嚴重偏離垂直地面。

我們在站姿肩推的時候往往比坐姿肩推推起的重量要小很多，這是因為我們在肩推的時候，坐姿不需要太過於收緊我們的核心部位的肌肉，在鍛鍊的時候我們的身體可以更好的把注意力集中在肩部肌肉。

但是還有一點很重要，我們在坐姿肩推的時候，可以更好的把身體重心向後倒，這樣我們可以把肩胛骨收緊，但是同時我們的胸肌上部就會更多的參與進來。

但是這樣做可以讓我們推起更大的重量，這也不算錯，但是錯就錯在這個身體重心向後偏移的度。

很多人在做坐姿肩推的時候，身體重心過度向後，臀部沒有緊貼座椅後面的靠背，整個上半身就會有一種類似上斜平板臥推一樣的動作，整個上半身不再垂直於地面，而是有很大的傾斜角度，這個時候確實可以推起很大的重量，但是並不是你的肩部肌肉在主要發力，而是你的胸肌。

第二點，鍛鍊肩部肌肉的時候忽視三角肌後束。

我們的肩部肌肉主要就是三角肌，而三角肌又分成前中後三個部分，我們在鍛鍊的時候肩推主要是針對前束和中束，對後束的鍛鍊效果並不好，所以我們需要進行孤立的訓練。

但是我們在鍛鍊肩部肌肉的時候，很少看到有人孤立性的鍛鍊三角肌的後束肌肉，而是把大量的功夫花在前束的鍛鍊上，其實這也能理解，比較前束是我們身體正面的肌肉，是我們自己能夠看到的，而後束我們不容易注意到。

但是從側面看或者背面看的時候，後束的重要性就凸顯出來了，很多人的肩部肌肉後束都不後厚，結果就是看起來肩膀很小而且怎麼練都練不大。