什麼是功能性訓練？增肌人群非常需要，能解決不少隱患

很多人應該都聽說過功能性訓練這個詞語，似乎很多人都會進行一定的功能性訓練，無論是籃球訓練還是足球訓練，甚至羽毛球訓練跆拳道訓練都會引入功能性訓練，最近我們也可以看到在減脂訓練的過程中我們也會引入很多的功能性訓練的內容。

那麼什麼是功能性訓練？相信很多人一定是不清楚的，因為功能性訓練的動作實在太多了，早就已經被融入到各種訓練中去了，而這也恰恰是功能性訓練這個詞這麼火的原因，也是被人濫用的原因。

功能性訓練是一種發展身體運動而被設計的動作。

可能很多人不是很了解這一點，所以就把功能性運動當做是一種減脂或者鍛鍊心肺能力的運動。

這其實是對功能性運動的一種比較狹隘的看法，我們需要了解功能性運動，尤其是身體力量比較強的健身者。

第一點，功能性運動究竟是做什麼的？我們在了解這一點之前就一定要知道，力量訓練和功能性訓練之間的區別。

我們在進行力量訓練的時候，往往都是採用孤立性的肌肉訓練，讓肌肉得到比較強的刺激。

而功能性訓練是同時利用到我們身上數塊肌肉或者所有肌肉一起運動的動作，在一些特定的動作中，它會鍛鍊我們的運動鏈，讓我們的身體得到適應各種運動的能力。

所以說功能性訓練的本意是讓我們獲得更強的運動能力。

很多增肌的人都會有這樣的困境，那就是長期的不正確的力量訓練導致身體某些肌肉比較強，而某些肌肉比較弱，在進行運動的時候總覺得沒有辦法發揮出最好的運動狀態，這就是長期孤立性訓練帶來的壞處。

所以對於增肌者而言，根據自己的現在狀況去選擇一些動作來進行運動能力的強化是必要性的。

在這個基礎上我們會發現，力量訓練更加注重於肌肉，而功能性訓練更加重視動作本身，側重點不同得到的效果自然不同。

第二點，可以利用到功能性訓練的地方。

我們在進行功能性訓練的時候，會發現動作可以是非常多的，而且很多動作都是在進行模仿，比如模仿毛毛蟲或者小熊再或者模仿出生的嬰兒等等，而這些動作往往可以幫助我們增強身體的協調性等等能力。

功能性訓練是一種更加看重動作而不是肌肉的運動，在強調動作的時候對我們的身體會造成一定的運動鏈形式的影響。

比如我們完成跆拳道中的一個迴旋踢的動作，就不是簡單的利用某一塊肌肉，而是我們全身的肌肉通過某種運動方式發力軌跡配合形成。

而力量訓練的時候就做不到這一點，這也正是功能性訓練的優點，所以我們可以看到，在幾乎任何運動的訓練中都會摻雜一定的功能性訓練，所以如果你覺得自己的靈敏性不夠反應速度慢，也可以嘗試進行功能性訓練。