想要消除腹部的脂肪，我們可以進行站立觸足，這類運動對於消除腰腹部的脂肪具有一定的作用，對於我們的身體素質以及四肢也具有良好的鍛鍊。

我們需要採取站立的起始姿勢，深吸一口氣以後去觸摸我們的雙腳，一開始我們會因為韌帶原因觸碰不到腳尖，我們可以藉助慣性順勢輕輕觸摸到腳尖，整個過程注意有意識地繃緊自己爹腹部，慢慢地恢復起始姿勢，完成一次站立觸足。

建議一次進行3組，一組進行25個到30個。

③空中腳踏車

想要消除腹部的脂肪，我們可以採取空中腳踏車這類運動，幫助我們的腹部得到有效的鍛鍊。

我們可以採取躺姿，抱住頭部，雙肘展開，彎曲膝蓋，雙肘觸碰我們的膝蓋，左手肘→右膝蓋，右手肘→左膝蓋，收緊腹部，繃住我們的相關部位，讓我們的腹部得到有效的鍛鍊，從而鍛鍊出馬甲線。

建議一次進行3組，一組進行30到40個。

經過了第一個階段，我們已經降低了體脂率，擁有了平坦的小腹。

我們必須要先消除脂肪，再鍛鍊肌肉，馬甲線的線條是腹直肌的線條，如果你想要擁有馬甲線，請你一定要記住：一定要先減肥，把體脂率好好地降下去了，再進行肌肉的鍛鍊。

第4個月到第6個月：修煉線條

當我們結束了第一個階段的鍛鍊以後，就要開啟第二個階段的鍛鍊啦。

在第二個階段中，我們需要修煉腹部的線條，幫助我們的馬甲線變得清晰。

想要擁有腹部線條，就一定要記住鍛鍊出肌肉，在這裡我給你推薦3項運動，這3項無氧運動絕對可以幫助大家刻畫出腹部清晰的線條喲。

①平板支撐

平板支撐對於我們的腹部具有良好的鍛鍊作用。

我們在進行平板支撐的時候，需要注意手肘和雙腳作為支撐點，身體繃緊，因為地心引力的緣故我們的腰腹會往下塌陷，這個時候我們需要保持腹部的挺直，腹部緊緊繃住、用力支撐著身體，完成一次平板支撐。

在這裡我推薦大家一次進行3到4組，一組進行20個。

②卷腹

卷腹對於我們的腹部具有良好的鍛鍊作用。

我們在進行卷腹的時候，需要注意以躺姿進行，腹部發力，讓我們的腹部捲起來，幫助腹部的脂肪得到有效的分解。

建議一次進行4組，一組進行30個。

③伏地挺身

伏地挺身對於我們的腹部具有良好的鍛鍊作用。

我們需要面朝下俯臥進行伏地挺身，我們需要以雙手和前腳掌共同支撐身體，身體繃緊，腹部發力繃緊身體。

我們可以選擇雙手之間的距離，寬臂伏地挺身可以鍛鍊胸大肌的外沿，窄臂伏地挺身可以鍛鍊胸肌的中縫，但是這兩種運動都可以鍛鍊到我們的腹部，幫助我們擁有馬甲線。

建議一次進行4組，一組進行25個30個。

如果你想要擁有馬甲線，就一定要保持固定的運動頻率，在進行無氧運動的鍛鍊時，我們一周至少要保持三次以上的鍛鍊，通過一定的頻率幫助我們鍛鍊馬甲線，擁有漂亮的腹部。

看到這裡，我們對於馬甲線已經有了良好的了解，我們也知道如何鍛鍊馬甲線了。

這就是6個月擁有馬甲線的鍛鍊方式了，如果你想要擁有馬甲線，就一定要照著進行起來！接下來，讓我們一同動起來吧！

原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路