如何鍛鍊出合格的馬甲線？速來了解：馬甲線女王袁姍姍的逆襲之道

很多人都想要練出馬甲線，因為馬甲線是漂亮腹部的最高標準，清晰而漂亮的馬甲線可以讓我們提升吸引力，還可以讓我們擁有自信心。

馬甲線非常受歡迎，練馬甲線也是當今最流行的健身方式，但是，想要練出合格猶如馬甲一樣的腹部線條可並不容易呀。

問題來了：如何鍛鍊出合格的馬甲線？速來了解：馬甲線女王袁姍姍的逆襲之道。

今天我們跟著馬甲線女王袁姍姍一起進行健身，看看她的健身秘籍。

秘籍一：拒絕油炸高熱量食品

想要擁有馬甲線，就要杜絕肥胖，因為肥肉不僅會淹沒我們的腹部肌肉，還會讓我們的腹部線條變得臃腫不堪。

如果你想要杜絕肥胖，就要從飲食方面來進行嚴格的把控。

眾所周知，袁姍姍對於自己的飲食管控非常嚴格。

娛樂圈中的女明星本身就嚴格控制飲食，張天愛吃炸雞會去皮、鄧紫棋放棄大米飯只吃粗糧、佟麗婭每次吃菜的時候都會在醋碗裡過油，可見娛樂圈中的女明星為了保持好身材真的是太拼啦，但是袁姍姍比起她們來說還是有過之而無不及。

袁姍姍從來都不吃油炸的食物，而且也會嚴格控制飲食的熱量，拒絕任何可能會引發肥胖的食物：甜食、肥肉、高鹽食物。

袁姍姍幾乎不吃大米飯等高熱量主食，通常以水煮青菜作為主要食物來源，青菜中含有大量的膳食纖維，可以幫助促進新陳代謝，幫助我們增加飽腹的感覺，從而杜絕肥胖，而且多吃青菜對於皮膚還很好呢，可以讓我們變得美美噠。

秘籍二：保持一定的運動頻率

袁姍姍為了鍛鍊出馬甲線，幾乎每周都會進行無氧運動的鍛鍊。

因為無氧運動對於肌肉具有一定的作用，而馬甲線又是腹直肌的肌肉線條，所以想要鍛鍊出馬甲線就一定要多多參與無氧運動，通過無氧運動帶給自己一定的鍛鍊。

為了鍛鍊出清晰的馬甲線，袁姍姍經常泡在健身房裡，一待就是一整天。

如果小夥伴們想要擁有馬甲線，就一定要記住，多多參與運動，尤其是無氧運動，只有不怕苦不怕累勤練多練才可以讓肌肉線條顯形出現。

​在這裡我給大家推薦一種鍛鍊馬甲線的運動，這種運動叫做平板支撐：在進行平板支撐的時候，我們需要進行俯臥，以四肢（手肘與前腳掌）支撐身體，身體繃緊成一道直線，腹部有意識地繃緊，完成標準的平板支撐。

建議：一次進行至少一分鐘，一天進行3到4組，一組進行3到5個平板支撐。

看到了這裡，我們對於馬甲線又有了了解，如果你想要擁有馬甲線，就一定要根據袁姍姍的方法來進行鍛鍊。

接下來，讓我們開練！

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