堅持做這些動作，1個月腹肌馬甲線練出來

對於腹部肌肉的鍛鍊，其中大多數是高難度的男性專屬動作，大部分都是高強度的健身動作。

對於女性想要鍛鍊馬甲線，是比較少低強度的練馬甲線動作的。

雖然話是這麼說，但針對馬甲線訓練的動作還是有的。

但是馬甲線的練習也並非易事，在這個過程中會遇到各種各樣的阻礙。

要想練出馬甲線，必須要對其有所了解。

1.什麼是馬甲線？

馬甲線是指沒有贅肉的腹部。

除此之外，腹部還要有一定的肌肉線條，腹部主要由腹肌和腹外斜肌兩部分組成，如果腹部肌肉練得足夠硬，在腹肌和腹外斜肌之間會形成線條，是最完美平坦腹部的表現。

男性都想擁有腹肌，而馬甲線是女性都想擁有的。

馬甲線也是完美身材的表現，這就是馬甲線。

2.怎樣練習馬甲線？

無論是腹肌胸肌還是其他部位的肌肉，想要練出肌肉線條，必須要有足夠的刺激訓練，才能練出肌肉。

所以，在鍛鍊的時候，都需要進行最大程度的拉伸和收縮。

很多人練腹肌只做一半，腹部的刺激就會大大減少，訓練效果也很差。

就比如：在用卷腹動作練腹肌的時候，當腹部收縮時，沒有讓其收緊到最大程度，而是想著差不多就行了，這樣就會影響鍛鍊的效果。

如果想要練出馬甲線，這種想法必須要丟掉。

女性在練腹的時候，不需要太大強度的鍛鍊。

如果鍛鍊的動作強度太大，長期下去，就會練出塊狀腹肌。

所以，女性以練馬甲線為理由的時候，只需做輕度的動作，加速腹部脂肪的燃燒，讓馬甲線呈現出來即可。

下面這些動作都是較好掌握的訓練動作，這些動作不是很難，不需要花很多時間，只要多訓練掌握腹肌訓練的要領，動作雖然簡單，但是只要動作規範，就能產生不錯的效果。

1，踩踏板並觸摸肘部。

這種運動在腹部肌肉訓練中經常做也是很好的動作，但這種運動並不十分困難，這種運動的開始會感到很難用膝蓋接觸肘部。

那麼我們就可以不必急著碰到肘部，儘量靠肘的位置可以，在一定的基礎上，然後用肘碰肘，這樣訓練效果會更好。

2.翻滾腹部扭動。

這是一個轉體動作。

如果我們沒有足夠的腹部力量，我們可以把腳後跟放在地上來支撐它。

如果我們有足夠的腹部力量，那麼我們就可以抬起腳跟，在靜態的捲起狀態下進行旋轉，所以健身效果將是明顯的。

在這些運動中，很明顯，我們的腹部很緊張，我們的腹部感覺很結實，當我們做腹部運動時，我們的腹部感覺緊繃和疼痛。

這是正常的，這也是因為燃燒脂肪。

3.上腿抬起腹部。

這是一個卷腹運動，我們需要保持我們的身體儘可能靠近地面，我們的腿挺直，使腿垂直於地面。

此時在我們的腹部滾動訓練中，腰部要跟著腿一起抬起動作，這樣我們就可以有效地刺激腹肌。

4.平板支撐。

只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。

尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

其實進行馬甲線訓練也是一種變相的減脂運動。

所以在日常生活中也需要對飲食進行一些必要的控制，少食多餐，少吃油炸食品和垃圾食品，多吃水果蔬菜以及碳水化合物含量高的食物。

比如雞胸肉，蛋白等，也可以喝蛋白粉來幫助補充蛋白質。

養成良好的生活方式和健康的生活習慣，早睡早起，還要學會培養自己積極向上的良好心態。