不想要小蠻腰？你是在自欺欺人，8個動作連做1個月馬甲線也能有

相信在座的各位小仙女們沒有不想擁有小蠻腰或者馬甲線的吧，簡單的8個動作連做一個月讓你輕鬆擁有馬甲線。

迷人的馬甲線誰不想擁有那，快來學習這些動作，不要再自欺欺人了，讓自己變成一個集美貌與力量於一身的小仙女吧！

仰臥舉腿這個動作非常簡單，如圖所示，我們首先要平躺在瑜伽墊子上或者一個適合自己的地毯上，依次舉起雙腿，讓腿部儘量伸長，以達到活血的作用，讓腿部肌肉用力舉起再放下20次，每天堅持做，可以快速的燃燒脂肪，讓腹部用力，燃燒脂肪更加迅速。

第二個動作叫雙腿交替肘碰膝，也是一個簡單的腿部鍛鍊，雖然都是腿部鍛鍊但都採用腹部發力的原理，從而達到燃燒脂肪，修飾身形的作用。

分別抬起雙腿，雙手抱頭，在腿抬起來的時候用胳膊觸碰膝蓋，左膝蓋碰右胳膊，右膝蓋碰左胳膊的原理，相互摩擦碰撞，碰不到小仙女也不用擔心，勤加練習總會碰到的。

第三個動作是平板支撐，這個動作相信很多小夥伴們都有接觸過，平板支撐要結合腿部肌肉以及手部肌肉共同使用，要將身體伸直，不可以彎曲，堅持的時間以60秒為基礎，可以堅持更久的小夥伴們也可以嘗試突破自己的極限，平板支撐適用於各種健身活動的使用，喜歡健身的小夥伴們快快學習起來吧。

第四個動作叫做直立彎腰異側手碰腳，這個動作聽見名字小夥伴們可能不會很熟悉，但是聽我一說小夥伴們一定就會明白了，還在上學的小夥伴們一定在體育課上學習過，這個動作需要彎腰用左手碰右腳，用右手碰左腳，以達到身體需要的拉伸度，用拉伸來消耗我們肚子上的脂肪。

第五個動作叫雙手抱頭仰臥起坐，這個動作作為學生黨更是熟悉不過了，這也是我們考試的必備選項，用雙手緊緊的抱住我們的頭部，用腹部發力支撐整個身體起來，反覆做，可以加深我們的肌肉記憶，從而到達線條的記憶，讓我們更加輕鬆的完成腹部肌肉線條的管理。

第六個動作對手部肌肉沒有力氣的小仙女就有些難度了，這個動作叫做屈肘側臥挺胯，我們要用單手支撐我們的身體，用側面發力，反覆運動，一個手支撐整個身體需要強大的手部肌肉，左手右手兩面都要反覆的運動，以達到側面肌肉的鍛鍊，讓我們的肌肉線條更加完美。

第七個運動叫做負重體側屈，普通的體測屈不能滿足我們運動的身體負荷量，只有達到適合自己的運動量，才會讓運動以及健身更加有效的運轉，我們可以添加啞鈴為我們的體重更加力量，沒有啞鈴的小夥伴們也可以用其他有重量的物體代替，不要因為偷懶而不使用哦。

第八個動作也是最後一個動作叫做仰臥舉腿手碰腳，與前面的動作是一個原理，平躺在地毯上或者瑜伽墊子上，用右手碰左腿，左手碰右腿，交叉碰撞，舒緩我們的筋骨，說了這麼多聰明的你一定學會了吧，快來學習起來吧，讓我們的身體更加健康，馬甲線不再是夢！