女性要想瘦出小蠻腰，不妨多做這些動作，堅持一個月，瘦出好身材

對於女性而言，養護皮膚，保持身材是生活中非常重要的事情。

為了讓自己的肌膚健康有光澤，她們除了注重日常的保養之外，也十分注重飲食。

除了不吃辛辣刺激的食物之外，連平時最愛的甜食也敬而遠之。

而在保持身材上，她們更是無所不用其極。

除了嚴格把控攝入的熱量之外，也積極鍛鍊健身，想藉助運動的力量練出小蠻腰和筷子腿。

但是不少女孩都發現，雖然自己的運動量很大，可是腰部還是有很多贅肉。

其實想要練出小蠻腰，需要藉助這些特定的動作來實現。

下面我們就來看一看這些動作分別是什麼？

平板支撐

隨著健身人群的不斷壯大，人們對健身的知識有了進一步的了解。

想要達到更好的瘦身效果，一定要藉助特定的動作，這樣的話才可以讓你事半功倍。

平板支撐是近年來非常流行的一個瘦身動作。

在做這個動作之前，我們要鋪好事先準備的瑜伽墊，放鬆身心之後，伏趴在瑜伽墊上。

雙腳張開，和肩並寬，收緊腹部，用雙手手肘支撐起身體，讓身體保持一條直線的狀態。

只要每天堅持十五分鐘，可以大量燃燒我們腹部的脂肪，達到減少腹部贅肉的目的。

而且還可以消除我們手臂上多餘的肥肉，鍛鍊腿部線條。

所以平板支撐是不少愛美女孩們的首選。

開合跳

說起這個動作，大家應該都很熟悉。

現在的健身房裡，大家都藉助這個動作消除腰部贅肉，甩掉多餘脂肪。

想要學會這個動作其實非常簡單。

首先我們要雙腳合攏，手臂緊貼腿部，收緊腹部和臀部。

在腿部分開跳起的時候，雙手儘量向上伸，緊貼耳部。

只要能每天堅持做三組，每組十五次，一定可以很快燃燒我們腹部多餘的脂肪，練出迷人的小蠻腰。

卷腹運動

這是一項藉助腹部發力達到減少脂肪的運動。

在做這項運動之前我們同樣要準備一個瑜伽墊。

在稍作熱身運動之後，以仰臥的姿勢在瑜伽墊上躺下。

雙手交叉放於腦後，藉助腹部的力量，上身向上捲起，並且保持五秒鐘。

只要每天重複這個動作二十次，堅持一個月的話，就可以讓你跟小肚腩說拜拜。

上面的三個動作你都學會了嗎？如果你想擁有迷人的小蠻腰，現在就要開始行動了。

只要你能每天堅持做這三個動作，很快腰部的贅肉就會一點點消失不見。

而且這三個動作對場地和時間都沒有特殊的要求，只要我們有閒暇的時間，就可以進行鍛鍊。

但是要注意的是，我們每天進行鍛鍊的時候，一定要將這三個動作穿插進行。

絕對不能今天只做平板支撐，明天再做開合跳和卷腹。

在堅持做這三個動作的同時，也要做到飲食清淡，不吃宵夜，不喝酒。

合理的飲食加上這些針對瘦腰的動作，堅持一個月下來，你就會發現不一樣的自己。