若想身材好，不一定去健身房，在家常做3個運動，助你練出小蠻腰

一個人氣質的開始是擁有好的身材，但是擁有好身材並不是那麼容易的事情，它講究的是堅持。

很多朋友為了逼自己去健身會特意花錢去辦張健身卡，但是還是去了一兩次就懶得去了。

其實我們完全可以在家利用一些閒余的時間，例如是在看電視的時候進行一些訓練，練就好身材。

接下來小編跟大家分享幾項燃脂效果好的運動，幫助你在家輕鬆減肥，一起來看看吧！

1.跳繩：全身燃脂

跳繩是一項簡單，但是高效的減肥運動。

它可以鍛鍊到臀部、腹腰部、腿部等遍布全身的肌肉，而且有數據顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半個小時。

不過建議大家循序漸進、分組練習，例如說今晚我要跳200個，分5組跳完這樣，逐漸增加運動量。

2.仰臥起坐：著重鍛鍊腰腹部

如果你的腰間和肚子贅肉多，想要進行針對性的鍛鍊，那仰臥起坐無疑是最適合你的運動了。

仰臥起坐是一種輕鬆、無壓力的有氧運動，它可以高效消耗腹部脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚。

但是沒有人幫你壓腿是很難做出標準的仰臥起坐動作的，我們可以藉助一個【仰臥起坐拉力器】來進行單獨運動，增加瘦身效益。

另外，平時也可以藉助【收腹帶】來束縛腰部贅肉，增加減肥效果。

3.平板支撐：鍛鍊腹橫肌，塑造身體線條

平板支撐是一項看起來很容易，操作起來能夠強烈感受到脂肪在燃燒的運動，因為撐1分鐘就已經非常累了，不管它也是被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這個動作不僅能鍛鍊腹橫肌、幫助維持肩胛骨的平衡，還能塑造背部、腰部、腹部和臀部線條，每天堅持幾分鐘，效果就很好。

注意事項：平板支撐的重點是動作要規範、量力而行。

剛開始的時候要把強度給掌握好，放支撐動作還是出現變形的時候就要及時停止，別硬撐，慢慢鍛鍊逐漸強化為宜。

瘦身不是一朝一夕可以有成效的，堅持才是硬道理哦，感謝閱讀。