腹肌訓練，4組訓練鍛鍊你的核心，幫你雕塑小蠻腰

健身在現在是一個很流行的事情，不管我們有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行健身，但是對於很多的小夥伴來說，由於工作等各種原因，他們很少有時間去健身房進行健身，現在就給大家簡要介紹一下居家腹肌訓練，4組訓練燃爆你的核心，暴汗雕塑小蠻腰。

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1.平板支撐後抬腿

這個動作是平板支撐的升級版，是一個很不錯的鍛鍊我們腹肌的動作，在原來的基礎加入了抬腿這個動作，讓靜止變為動態，讓它對我們的肌肉的刺激更加的到位，同時提高了我們健身 的效率，縮短了我們健身的時間。

另外，我們在做到時候需要我們注意：保持身體固定不動，向後抬起一條腿至動作頂點稍停後還原換邊。

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2.單腿直腿兩頭起

這也是一個很不錯的鍛鍊我們腹肌的動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，它主要鍛鍊我們的背部，腹部和腿部，是一個很不錯的綜合性動作，在做的時候我們可以雙腿交替進行，可以讓我們的效果更好，維持身體的平衡。

另外，我們在做的時候需要注意：腹部發力向上抬起一條腿，同時對側肩部離地，手臂上舉去儘量接觸對側腳。

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3.坐姿屈膝收腹

這是一個坐著鍛鍊腹肌的動作，做起的時候省力，但是它的效果是很不錯的，喜歡健身的小夥伴經常會遇到這個動作。

同時，我們必須要知道，這個動作是通過腿部發力和腹部發力達到鍛鍊我們腹部的效果，最後我們在做這個動作的時候需要我們注意：腹部發力，雙腿向前提膝收腹，同時上半身向前移動使雙手去碰觸膝蓋。

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4.支撐轉體

這個動作相對來說我們接觸的比較少，同時，它的要求也是最高的，要求我們要具備一定的健身基礎，我們的身體還要有一定的協調性，如果我們能夠學會這個動作，這也是一個很不錯的腹部鍛鍊動作，最後我們在做這個動作的時候需要注意：轉動肩膀，非支撐手臂向外側打開並伸直。