文章標籤：腹部訓練熱潮甩肉減脂塑體形練出完美馬甲

腹部訓練是熱潮，甩肉減脂塑體形，練出完美馬甲線

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如果說我們開始付出行動去減肥，說明我們已經認識到自己身材當中出現的問題，因為每個人的標準是不一樣的。

這樣來說，即使對方是一個150斤偏胖的女生，但她自己不這樣認為，她認為自己胖得正合適，很可愛，那麼她一定不會想要去減肥。

相反的，如果對方是一個90斤的纖瘦女生，但她還是認為這樣不夠，那麼她一定會付出行動，對身體繼續進行鍛鍊。

所以，運動健身的開始總是取決於當事人對於自己身材的認識。


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但對於我們身材的整體來說，我們對於腹部位置的要求是最多的，有大肚腩的時候想要減掉多餘的贅肉，減掉贅肉之後想要腹部變得緊緻平坦，緊緻平坦以後又想要露出代表毅力和付出的馬甲線。

不只如此，腹部鍛鍊也是一個熱潮，對於網絡當中非常流行，很受歡迎，所以這也使得我們對於腹部更為關注。

但是針對於馬甲線來講，想要讓他能夠有明顯的展現，大前提是要有足夠低的體脂率。

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只有體脂率夠低，腹部才能夠有展現的機會，此外，腹部還要有一定的厚度，才能夠讓肌肉明顯清楚地展現，如果你的體質率很高，即使你已經通過塑形鍛鍊，將腹肌練厚，它也不會展現，因為他已經被脂肪完全的遮蓋住，所以如果提職率已經達到低的標準，就可以專門的進行針對塑形，如果提職率較高，為了讓時間用的更高效，可以同時進行減脂和塑形，當然，塑形要放在相對輔助的位置，主要的還是要進行有氧運動和飲食控制來讓脂肪達到高效的燃燒。


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但是這樣看來，對於時間就會有要求，用到的時間一定不會短。

可是工作和生活的瑣碎會占用太多時間，這時我們就可以選擇HIIT來進行腹部鍛鍊。

這樣做可以讓我們用更少的時間去做強度更高的訓練，不僅能夠對腹肌起到鍛鍊作用，還能夠讓脂肪更加快速和高效的進行全面燃燒。

所以下面分享的動作容易學習，適合在家裡進行，訓練進行中，飲食依然是要進行控制和搭配的。

動作一：平板支撐

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平板支撐與伏地挺身相似，但又不同，伏地挺身是動態的，而平板支撐是靜態的。

採用俯身的姿勢，雙臂置於肩膀下方位置彎曲，用小臂撐地，大臂支撐身體。

雙腿向後伸直，背部和腰部要保持直挺，身體從頭到腳在一條直線，對這個動作進行堅持，不要晃動，進行50秒。


動作二：側支撐抬臀

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側臥，用身體下方的手臂置於肩膀的下面位置，撐住身體，彎曲手臂，雙腿伸直併攏，用內側腿支撐身體，上側手臂置於臀部側面，用腹部進行發力，將臀部向上抬，抬到頂點之後再向下回落，不論抬高還是回落，都要達到最高限度，動作進行中，身體保持穩定，進行20次，換側進行。

動作三：V字兩頭起

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仰臥，雙腿向後方伸直，並且要保持併攏，雙腳微微抬離地面，上半身貼在地面上，從頭到背部全都貼在地面，雙臂向頭頂上方伸直，但不接觸地面。

用腹部進行發力，同時將腿部向上抬，腹部發力帶起肩膀和上背部，用雙手的指尖去觸碰雙腳的腳面。

到達頂點，儘可能的做停留，然後再慢慢的還原，進行20次。


動作進行的過程當中更好的去了解肌肉發力，對動作有更好的理解，同時還要避免因為體力不支而產生身體的不適感。

如在動作進行當中還是有不舒服的感覺，要慢慢的停止，腹部訓練是熱潮，不僅能夠甩肉減脂，還能塑體型，只要動作堅持做，就能練出完美馬甲線。

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