馬甲線該怎麼練？只要學會這幾招，小肚腩就沒有了

練出馬甲線肯定是很多女生想要的健身效果。

那麼馬甲線該怎麼練，能不能在短時間內練成你想要的效果，這肯定是讓初學者頭痛的幾個問題了。

其實練出馬甲線並不是一件很難做到的事情，馬甲線訓練的核心就是要使你的腹部脂肪得到有效的燃燒。

脂肪燃燒後，腹部的肌肉線條就會明顯，馬甲線也就出來了。

現在常見的馬甲線訓練方法有下面這幾種。

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第一，仰臥起坐。

這算是一個可以高效鍛鍊腹部肌肉的方法，它就是一個卷腹的動作。

在進行仰臥起坐時先平躺在地板上，接著把小腿屈起一定的幅度，然後腹部發力使身體動起來。

這個動作主要是對人體腹直肌的鍛鍊。

值得注意的是一定不要脖子用力，不然容易造成頸椎不適。

仰臥起坐掌握正確的方法很重要，不然訓練效果不會體現出來。

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第二，平板支撐。

這也是常見的練腹方法，它以手肘和腳部作為支撐點，身體保持在一個直線上靜止一定的時間。

這個動作會把身體的重心轉移到中間的位置，也就是腹部。

所以在進行平板支撐時你的小肚腩就會收縮，這就說明你的腹部正在用力。

進行這個動作的時候，要掌握正確的動作要領，保持好呼吸頻率，才會避免塌腰的情況。

初學者的鍛鍊可以設定為一分鐘。

在進行平板支撐時，你要儘量使你的身體保持在一個直線上，這樣的姿勢才能有效的鍛鍊你的腹部肌肉，如腹直肌，腹橫肌等。

如果出現腰部疼痛的情況，一定要馬上停止訓練，回顧你的動作找出錯誤的地方改正過來。

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第三，兩頭起姿勢。

這個姿勢是瑜伽常用基礎動作，它做起來會比前面兩個動作稍微難一點。

它有俯臥和仰臥兩種方式。

這個動作的核心要點就是使身體的中間部位著地，然後頭部和腳部的部位向上運動。

新手建議採用仰臥的方式進行訓練，這樣會輕鬆一點。

標準的兩頭起姿勢是手部要觸到小腿處或腳尖。

然後運用腹部發力帶動身體的其他部位跟著運動。

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這三個動作只有你堅持做下去並且用正確的姿勢，保證你的小肚腩消失的。

而且這些動作也不只是可以練出腹肌，你的手臂和腿部同樣會得到鍛鍊瘦下來哦。

一組動作訓練的量可以根據自己的實際情況調整。

剛開始不要著急，一組的訓練時間控制在2分鐘左右就好，後面再循序漸進。