平板支撐有什麼好處？每天一組平板支撐，讓你的馬甲線秀出來

原創內容，擅自搬運者必究！

在現在的生活中，越來越多的人會想用健身來把自己的身材變得更加的完美，男生都會有理想的身材（腹肌），女生也會有自己理想的馬甲線。

而能夠不用去健身房，就能夠把自己的身材變得完美的、自己能夠在家做的，也不過就是寥寥幾種。

而自重動作是我們能夠在家鍛鍊的好方法。

比如：伏地挺身，類似於伏地挺身但又不是伏地挺身的平板支撐，仰臥起坐等等。

而每天堅持一組馬甲線，給你的好處也是很多的。

平板支撐成為一個網紅動作，各路明星都在效仿。

但是很多人完成得並不標準。

怎麼做一個標準的平板支撐？

平板支撐的方法很簡單，只需要把自身的頭部、上背、臀部保持在一條直線上，臀部和腹部要用力，使它繃緊，手肘位於肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手來支持。

每天進行四組-五組之間，每次在60s左右，每組與每組之間休息間隙不超過30s。

剛開始可以適當的減少，有可能剛剛開始的朋友會有一些頭暈、乏力等的不適症狀，所以要注意自己的身體狀況，當自己已經感覺到不適，就要馬上停止，補充適當的休息和水分。

如果訓練的時間久了，想要增加一些難度，可以將手臂或者腿抬高，肩膀位於肘部的上方，持續保持著腹部的收縮與發力，時刻保持臀部不高於肩部。

雙手可以合十也可以交叉，腳之間要與肩部同寬。

在堅持75s-80s以上可以提高一下臀部，因為隨著時間段的推移，我們的力量會逐漸地減少，臀部會不自覺得往下沉。

鍛鍊平板支撐，可以給我們帶來的好處：

1、這個動作可以塑造臀部、腿部、腹部的線條，肩胛骨的平衡，也可以靠它來維持。

2、能夠減少其他運動時候後背的受傷。

打過籃球的朋友都知道，打籃球的時候，很容易被人家弄傷後背，但是做平板支撐的時候，它可以鍛鍊我們的後背肌肉群，使得肌肉群變得更加強壯。

3、可以糾正駝背的現象。

當你的動作做得規範的時候，身體保持在一個直線上，肌肉會形成一種記憶，這種方法只是對姿勢不良引起的駝背有作用，可以起到一個糾正的作用。

4、提高核心肌群，加強腰腹的力量，當體脂率在標準水平的時候，結合卷腹、仰臥舉腿等動作，有助於馬甲線的出現。

平板支撐對身體也有一定的壞處，這個動作看起來很簡單，但是對自己的手臂、腰部、肩部、腿部的力量也有一定程度上的要求，如果最近感覺到自己的身體肩膀，背部或腿部等部位有不適的狀態，請停止訓練，至不適感結束才能恢復到日常的訓練中。

不適宜的人群有：建議45歲及以上的中老年人進行這個運動、患有心血管疾病的人不適宜，嚴重脊椎側彎，急性腰間盤突出以及骨質疏鬆，還有孕婦不建議舉行這個運動。