3種反向支撐變式，增強你的核心後側肌群力量，看你能堅持多久？
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我們的健友不僅敢迎困難而上，就連創造性也是很強的，為了使自己的鍛鍊動作的作用發揮到最大，在平時的鍛鍊中，對自己的動作進行改變創新，彌補自己在訓練中的不足。
大家都知道平板支撐是鍛鍊腹肌的有利武器，但是你們往往忽略了，對身體後側核心肌群的鍛鍊，使我們的核心力量前後失去平衡，這樣也會影響我們的鍛鍊。
如何全方位的增強核心力量？我們的反向支撐當然數第一，它可以給身體後面的核心肌群，最大限度的刺激，讓訓練者在撕扯中感受到它的力量被提高。
平板支撐和反向支撐有哪些不同？
有的健友習慣了一種鍛鍊方法，有時改變鍛鍊方法，會存在著很多的顧慮，小編今天就談談這個話題，給大家做出答覆，使你的顧慮被消除掉。
它們都屬於支撐的一種，只是方向不同罷了，我們接觸到的平板支撐的變化形式有正向、反向以及側面，它們鍛鍊的模式不同，針對的肌肉也存在著差異，正面的平板支撐主要鍛鍊腰部、腹部以及臀部的肌肉，反面主要是針對後背、腰部和臀部的肌肉，而側面主要針對側腹肌和腰肌的訓練。
通過以上的解說，大家不難看出，反面對於增強後背的刺激有很好的效果，會使身體背部肌肉群的力量增強，達到核心肌群力量前後平衡的目的。
反向支撐對於身體的效果具體表現在哪？
它的作用體現在三方面，一是可以促進髖部的伸展，使人的活動範圍增大，其二強化並激活腿部的肌肉，使它們的力量增強，同時使臀部最大度的收縮，提高了臀肌的力量，同時也會使我們的運動能力被提升。
其三就是增強了大腿膕繩肌、臀肌以及大腿前側股四頭肌的協調力，致使核心肌群更加穩定。
如何用反向支撐進行有效的鍛鍊後側的核心肌群？
1、靜止的反向支撐訓練
身體仰躺在毯子上，雙臂伸直支撐身體，放在肩部的正下方，雙手掌心按住地面同時手指尖朝腿部，雙腿屈膝和雙臂支撐身體，保持小臂和地面垂直，雙腳併攏，肩部、胸部、腹部以及膝蓋在同一個平面內，調整好呼吸，收縮腹部、臀部以及背部肌肉，保持動作最多時間，建議每組保持在30秒左右，共做4組，當我們的雙臂有很強的酸痛感時，放鬆身體休息20秒，然後重新做動作。
2、傳統的反向支撐
身體仰躺在毯子上，前臂和雙手與地面平行，保持上臂和肩部垂直，雙腿向下伸直併攏，雙腳的腳跟著地，保持腹部、胸部以及肩部在一個平面內，訓練時收緊腹部、臀部、背部以及腿部後側肌肉，使身體處於平衡狀態，當身體有下沉的感覺，放鬆身體回到毯子上，建議訓練的強度每組保持在30秒，需要做3組重複練習。
3、在靜止的基礎上進行踢腿式訓練
這個動作略微增強了難度，我們先進行靜止反向支撐鍛鍊，然後中間休息1分鐘，在這個基礎上，再進行左右腿向上交替踢腿的動作，踢腿的幅度要保持腿部屈膝，身體保持穩定。
這個動作要比以上的動作有些難度，建議朋友們先進行以上的訓練，然後再開展這個動作的練習。
