平板支撐,很好的鍛鍊核心的動作,燃脂效果也不錯
文章推薦指數: 80 %
平板支撐這種網紅運動,看似簡單,但實際上是最能鍛鍊人的核心肌群,它不需要任何輔助設備,也沒有任何場地要求,只要有一片空地,就能鍛鍊。
平板支撐可以鍛鍊身體的哪些部位?
平板支撐這樣的動作,可以鍛鍊到肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、大腿等肌肉。
基本上整個身體的肌肉都被加入到運動中,並且都為這個動作貢獻自己的力量。
堅持每天平板支撐的訓練,不僅能有效塑造更好的身材,還能讓你收緊腹部,使核心肌群越來越穩定,無論你是在運動還是站立,都能讓你有一種穩定的感覺。
平板支撐需要多長時間才能入門?
一般來說,如果你能堅持2分鐘不搖晃的話,你的核心肌肉群將基本達到穩定狀態。
然而,許多人在一分鐘內就開始發抖,這表明穩定性需要提高,平時需要多加練習。
如果2分鐘對你來說並不是什麼難事,你也可以增加一些難度來挑戰自己,選擇一些動態的平板支撐,讓自己的水平更上一層樓。
雖然平板支撐看起來很簡單,但是訓練方法不對,不僅會影響健身效果,還會傷害身體。
以下是平板支撐的一些要點,所以千萬不要再做錯了。
正確動作:身體呈俯臥姿勢,腳尖支撐,手肘放在肩膀的正下方,腹部出力繃緊,臀部也要繃緊,保持頭部,背部,臀部在同一條直線上。
此外,平板支撐也有很多的變式,其中最受大家喜歡的就是一些動態平板支撐,能夠幫助更快燃燒脂肪,想要有更好的健身效果,就千萬不能錯過這些動作。
例如側支撐提臀,直臂屈肘平板支撐以及平移支撐,側身軀體平板撐等,都是非常好的動態平板支撐動作,能夠幫你消耗大量脂肪,想要有好的身材,大家可以去嘗試一下。
平板支撐為什麼那麼多人追捧,因為這3大好處,你知道嗎?
平板支撐是最被推薦用於訓練核心肌肉群的,尤其是在健身訓練中,並且還被認為是一種鍛鍊肌肉力量和提高鍛鍊效果的動作。只是,不要認為身體像木板一樣支撐著,就是正確的動作了,快來檢查下你是否犯了這些錯誤。
平板支撐看似簡單,但是你真的做對了嗎,來看看標準要求吧
前兩年,平板支撐(Plank)運動火遍整個健身圈。如果不會做幾分鐘的平板,那在茶餘飯後,就和周圍的小夥伴們少了一個共同話題,都顯得out了。