風靡全球的時尚運動，減肥效果卻最低效，專家教你如何正確認識平板支撐

平板支撐這個動作相信健身達人們都不會陌生，它是一種自重訓練。

這些年一直很火，健身達人們紛紛曬自己平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式，其中也不乏名人參與——先有潘石屹靠平板支撐贏了林丹，後有毛衛東打破平板支撐世界紀錄。

健身達人而普遍認為，平板支撐5分鐘是最基礎的門檻。

但是曾經的平板支撐世界紀錄保持者湯姆卻說：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。

」

雖然平板撐對腹肌的鍛鍊的確非常有效，但只練平板支撐就可以減肥嗎？真的撐越久越好嗎？

湯姆表示，平板撐並不能減肥。

一般來說，肥胖產生的根本原因是機體消耗的能量小於機體攝入的能量，導致多餘的能量轉化成脂肪貯存在人體內，從而造成肥胖。

想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。

平板撐雖然減肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，適用於正常人維持身體形態。

平板支撐可增加核心肌群力量。

其中，對三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三頭肌的肌肉影響最大。

堅持做平板撐，核心肌群肌肉得到加強，運動能力會得到相應地提高，耐力、靈活性會更好。

這個動作還可以幫助運動者塑造腰部、腹部和臀部的線條。

更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

那麼健身愛好者又該如何正確練習平板支撐呢？湯姆認為，想要平板支撐發揮最大的功效，必須要掌握它的正確打開方式。

平板支撐雖能夠鍛鍊人的多處肌肉，但需要注意的是並不是所有人都適合做。

腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做，平板支撐對於前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以對於近期有傷病的人來說需要慎重；對於患有高血壓等慢性病的人群來說，一定要在醫生的指導下做動作，如果動作變形應該及時停止；45歲以上的中老年人最好不要做，但是身體素質過硬、常年鍛鍊的可以除外；由於腹部運動量較大，因此同樣不建議孕婦進行；患有心腦血管疾病的人慎做。

本報綜合報導