心動不如行動，5個動作教你練出馬甲線

是否你也有過這樣的時刻，看著別的小姐姐那奪目的馬甲線再低頭看看自己的「游泳圈」而自慚形穢，但是，馬甲線代表的不僅僅只是一個好身材，他在一定意義上也代表著堅持，自律，執著以及積極向上的生活態度，如果你也想在火辣的夏天自信的露出自己的馬甲線，那你從現在就可以開始行動了。

所謂馬甲線即指沒有贅肉的腹部，平日裡，我們長期久坐，飲食不規律，又或者缺乏運動鍛鍊，導致腹部脂肪堆積，形成了難看的「游泳圈」。

肚子上的贅肉不僅影響美觀，它還大量擠占內臟的空間，使各個器官機能下降，引發一系列併發症，如高血壓、心臟病等，所以練成馬甲線除了能塑造一個完美的身材，對身體健康也有諸多好處。

下面為大家介紹可以幫助練出馬甲線的五個動作。

1.仰臥起坐，是大家較為了解的一項方式，運動方式簡單，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿，往復的進行這個動作，他是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，這個動作可以很好的鍛鍊腹部的肌肉,增強腹部力量使腹部肌肉收緊；

2.平板支撐，這個動作是公認的訓練核心肌群的有效方法，平板支撐屬於靜力性練習，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激馬甲線的腹直肌和腹斜肌，在鍛鍊時腹部肌肉需要保持收緊狀態，能幫助減去腹部贅肉，有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持做平板支撐對練出馬甲線有一定幫助；

3.卷腹，卷腹是最普遍的腹部運動之一，它看著和仰臥起坐相似，但事實上是不一樣的，卷腹是只鍛鍊腹肌馬甲線的，而仰臥起坐還會鍛鍊髂腰肌等其他部位，做卷腹運動主要練的是腹肌力，使腹肌輪廓顯現，練出馬甲線；

4.空中蹬自行車，這個動作簡單易做，躺在平坦處，將雙腿向上抬，然後用雙手支撐住後頸，身體可以微微地向前傾，利用腹部的力量將雙腿撐起，並且想像正在踩踏一台無形的腳踏車，這個動作可以有效刺激腹部肌肉，讓腹部肌肉更加飽滿；

5.彎腰雙手觸地，雙腿略微站開，然後雙臂伸直，下腰儘量去摸地，或者交錯著上臂摸地面，保持幾秒鐘再起身，這樣可以有效刺激腹部，腹外斜肌也可以得到有效鍛鍊。

想要練出馬甲線除了運動還需要搭配健康科學的飲食，我們可以適當攝入一些蛋白質豐富的食物。

好看的馬甲線不是一兩天就可以練成的，他需要我們堅持不懈的訓練，如果你一直不行動起來，那這些美好註定與你無關。