「萊美」如何練出馬甲線？試試這幾個動作吧

不知道從什麼時候開始，練出馬甲線成為了女生追求的一種健康的身體狀態，如果想看到清晰的馬甲線那麼需要先讓自己體脂降低，這是最最基本的必要條件，如果沒有達到這個要求那麼無論你怎麼去練都不會更清晰

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。

因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。

因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪。

我找了一下我們在家就能做到的幾個運動，

首先第一個就是平板支撐，平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。

這個運動應該很多人都知道,很多健身達人也都推薦,不過這個動作是有些枯燥無聊,對於從來沒有健身過,或者很少運動的人來說,一開始做平板支撐,可能堅持不了太久,還會產生很大的挫敗感.

事實上,平板支撐一次維持在2到3分鐘就可以了,然後休息30秒,重複2--3輪.雖然這是個比較無聊的健身運動,但確實是比較有效的.做平板支撐時要注意,腰背挺直,不要弓腰,上臂與地面垂直.

第二個運動,

就是卷腹,很多人誤以為仰臥起坐能夠練出馬甲線,並且卷腹這個動作和馬甲線還是很像的,但是真正能練出來馬甲線的還是卷腹運動

雙手置於耳旁，不要抱頭，因為會導致用脖子發力，運動中保持下巴與頸部在中立位，但是不要過度緊張用力，腹部保持收緊狀態，然後肩部離開地面，感覺上腹部腹肌帶動，下背部始終緊貼地面。

一組10下左右,每次進行3至4組

第三個動作就是仰臥舉腿，做仰臥舉腿的動作非常簡單，雙腿併攏並伸直，雙手貼近地面輔助完成動作。

然後靠腹肌的力量把雙腿抬起。

這個動作對於馬甲線的訓練非常不錯。

做2到3組，每組10到12次，保證動作的標準，不宜過快。