臥推的小技巧抓緊學起來，降低受傷率、提高健身效果就這麼簡單

很多人都喜愛健身，健身不僅可以帶給我們健康的身體、健美的外形，還可以提高我們生活的質量、增加我們的心理素質、幫助我們預防疾病等。

今天我要介紹的運動項目是：臥推。

臥推屬於一種常見的健身項目，可提高我們的胸肌厚度，幫助我們鍛鍊出發達的上半身，但是，有的人在進行臥推的時候，容易受到一些傷害，因為臥推屬於力量訓練，當我們在參與臥推的時候，就會有因為運動而受傷的幾率。

常見的運動傷有什麼？

有關臥推常見的運動傷有：擦傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷、肌肉勞損、肌肉挫傷、骨折等，運動傷的嚴重程度不等，從低到高都有，但是對於身心皆有一定的傷害。

所以我們一定要預防運動傷，儘量保護好自己的身體。

如何避免運動傷？

運動傷對於身體的負面影響極大，但是不要擔心，我給你們總結了幾點運動中的小竅門，所以想要避免運動傷，就要跟著這幾點學起來嘍，在進行運動的時候注意這幾點。

不要怕麻煩，只需簡單幾點，就可保護好你的身體、提高你的運動質量，相信你一定可以做到。

①運動前熱身

想要做好臥推運動，就要在運動前進行適當的熱身運動。

我們在進行臥推前，需要進行5到10分鐘的熱身運動，讓身體的每一個部位都得到一定的舒展，尤其是上半身，需要充分預熱才可以進行下一步的正式運動鍛鍊。

在這裡我們給你推薦一種熱身運動的方式：擴胸運動，這個運動對於我們的上半身具有一定的鍛鍊作用，因為臥推運動會活動到我們的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、胸小肌等部位，讓這些部位得到一定的鍛鍊，而臥推運動對於我們的肩部、胸部都具有一定的鍛鍊，所以正好適合在臥推運動前進行擴胸運動，做好充分的熱身準備。

②收縮肩胛骨

想要做好臥推運動，就一定要記住：在進行這個運動的時候，需要收縮肩胛骨。

在臥推運動前，需要把肩胛骨這個部位給好好地收縮起來，在進行整個運動的過程中需要一直保持肩部穩定。

因為肩部屬於比較容易受傷的部位，在進行臥推運動時一定要向內部收縮肩部，避免因為臥推運動而造成肩部受傷。

在收縮肩胛骨的時候，我們不能進行這個運動的時候就收縮，在躺下去之前就需要收縮，以保證肩胛骨不受到傷害。

③選擇合適的重量

想要在力量訓練中避免受傷，選擇合適的重量也是比較重要的。

因為如果重量過高了，就容易造成身體受到的負荷加劇，從而引發各個部位的不適。

所以，我們在進行力量訓練的時候，一定要從小重量開始做起，慢慢地增加運動的重量，才可以讓身體得到適應，從而幫助我們的身體得到良好的鍛鍊。

④請人幫忙發力

想要在臥推運動中避免受傷，降低受傷率，還有一個旅行居家運動必備良器是絕對不可少的，那就是人好心善的小夥伴一個。

在進行臥推運動的時候，為了避免突然發力而造成肌肉損傷等問題，也為了避免自己發力推不起來，我們得請人幫助自己進行發力。

尤其是新手，更是需要在教練的看護下進行這類運動，以避免受傷或者是進行的動作不到位。

臥推運動後怎麼做？

我們在進行了臥推運動以後，需要適當參與拉伸運動，幫助身體得到一定的舒展，才可以幫助身體放鬆和恢復。

我們在進行拉伸運動的時候，需要記住這幾個原則：

1、拉伸的每個動作延伸時間必須足夠長；

2、在進行拉伸運動的過程中，需要有意識放鬆自己的身體；

3、在進行拉伸運動的過程中，需要多多參與上半身的運動；

4、在進行拉伸運動結束以後，可以清潔身體，熱水澡放鬆身心。

平常我們需要注意，請保障臥推運動的頻率。

我們在進行臥推運動的時候，不要超過一周三次，儘量以每隔一天進行一次的頻率來進行，以免運動過度引發不適，或者是增加運動受傷的幾率。

適當的運動頻率同樣重要。

看到了這裡，我們對於臥推運動已經有了一定的了解。

臥推對於身體有著極大的考驗，同時也具有不小的正面作用，可以帶給我們各種各樣的好處。

如果，你想要進行臥推，就一定要採取科學的方式來進行。

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