臥推的時候，如果不注意肩胛骨，會導致什麼可怕的後果？

臥推是一種比較普遍的訓練方式，是通常是藉助工具進行的力量訓練。

臥推可以幫助我們的胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、三角肌等各個部位都得到良好的鍛鍊，可以幫助我們的上半身肌肉變得更加發達。

眾所周知，我們在進行臥推的時候，需要注意收緊肩胛骨。

很多健身者都會在進行臥推的時候，好好地收緊自己的肩胛骨，但是你知道這到底是為什麼嗎？臥推的時候，如果不注意肩胛骨，會導致什麼可怕的後果？

​

第一個問題：臥推時為什麼需收緊肩胛骨？

我們在進行臥推的時候，需要注意儘量把我們的肩部的肩胛骨收縮起來，也就是讓這個部位繃緊了，在進行這項運動的過程中，都需要儘量繃緊了，才可以保障肩部的安全。

當肩胛骨有所收緊，就可以幫助自己的動作更加穩當，從而幫助我們的運動質量有所提升。

​

​

我們在進行臥推的時候，整個人的受力是非常大的，而臥推是屬於上半身的運動，所以在進行臥推的時候，壓力全部都在我們的上半身，尤其是在肩部。

所以，經常進行臥推，卻又不注意保護肩部，就會造成肩部受傷，出現磨損問題等。

這也是我們之所以要收緊肩胛骨的原因啦。

​

​

除此之外，還有一個原因，就是收緊肩胛骨以後，我們的相關部位就可以得到更好的鍛鍊。

不信你就試一試，當我們的肩部繃緊了以後，進行臥推的時候，我們就會得到更大的感受，這意味著更好的鍛鍊和更高的運動質量。

第二個問題：如何收緊肩胛骨？

我們在進行臥推的時候，一定要收緊肩胛骨，相信這已經是很多人的共識了。

但是，很多健身者都知道要收緊肩胛骨，但是卻不知道為什麼要收緊肩胛骨，你知道肩胛骨需要如何進行收縮嗎？

​

在收縮肩胛骨之前，我們需要了解肩胛骨的位置，需要注意把肩胛骨往內收，同時肩膀是下沉的，而且需要在躺下去以後再收肩胛骨，而不是躺下去之前就收了，用這樣的方式收緊肩胛骨，整個人就會獲得更好的鍛鍊。

所以我們需要注意這一點。

​

讓我們總結一下：肩胛骨向內收、肩線下沉、先躺後收。

​

第三個問題：如何預防肩部問題？

第一點：選擇正確的運動姿勢

我們在進行運動的過程中，必須要選擇正確的動作來進行，通過通過合適的運動姿勢幫助自己得到有效鍛鍊，就可以儘量幫助自己預防受傷。

​

第二點：選擇適合的運動重量

我們需要選擇適合自己的運動重量，如果重量過重的話，就容易導致自己的肩胛骨受到損傷。

新手在選擇重量的時候，需要從比較低的重量來進行選擇，而且需要充分進行熱身，選擇適合的運動時長，運動後進行一定的拉伸運動，幫助自己的肌肉有所放鬆。

本期的內容到這裡就已經結束了，現在你已經知道了，我們到底為什麼要在這項運動中收緊自己的肩胛骨。

收緊肩胛骨是非常值得重視的事情，以後我們可必須要加倍重視這一點。