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軸向伸展運動，鍛鍊臀部和腿部背部，加強脊柱伸展肌，伸展肩膀，穩定肩胛骨，改善背部和臀部的靈活性，促進協調。

大家好，我是老胡。有人和老胡探討了一個問題：力量訓練中很多動作都需要控制肩胛骨，尤其是上半身的鍛鍊動作，例如槓鈴臥推，高位下拉，坐姿划船等。它們能鍛鍊不同的身體部位，但肩胛骨都需要做例如「後縮」...

上次分享了最初要訓練的具體的哪些部位和肌肉，今天開始一一分享各個部位和肌肉的原理及訓練方法。題目中的「翼狀肩胛骨」，又稱「蝴蝶背」是挺普遍存在的，屬於一種病態，只不過大家平時不注意而已，主要因為...

臥推是一種比較普遍的訓練方式，是通常是藉助工具進行的力量訓練。臥推可以幫助我們的胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、三角肌等各個部位都得到良好的鍛鍊，可以幫助我們的上半身肌肉變得更加發達。眾所周...