做臥推時，我們應該注意哪些地方？

為了練就好看結實的胸肌，臥推是很多人去健身房的時候會做的一項運動。

可是，臥推也有一定的危險性，如果動作不到位，或推舉的重量超出自己能承受的範圍，就可能發生事故，嚴重者甚至可能致命。

臥推是什麼？

臥推就是仰臥推舉的簡稱。

顧名思義，臥推就是躺著推舉重物，一般推的是槓鈴。

這是一種鍛鍊胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌的健身動作。

臥推時，人體參與的骨骼和肌肉很多，對發展胸大肌和上肢伸肌有非常明顯的用處。

臥推要注意的地方

臥推動作具有一定的危險性，所以人們在做這項運動的時候更要注意安全，做到動作到位，以及量力而為。

教練陪同

為了練出更大塊的胸肌，是需要在臥推的負重和次數上有所突破的。

但加重過大，或勉強多做，容易發生意外。

所以，有專業的教練陪同相當重要。

因為教練可以按訓練者的狀態判斷運動量，避免意外發生。

反弓腰

在進行臥推訓練時，反弓腰是在訓練里最大的欺騙性增重的方式。

因為反弓腰能夠讓你臥推時的發力點從整塊的胸肌變成了胸肌下面部位，也就是人體胸肌最壯實的部位。

所以舉起的重量更大，而對胸肌上部刺激變小。

雖然反弓腰能夠讓你臥推的重量增大，但是對自己脊柱的損傷非常大，而且對胸部的力量提升並不是很明顯，訓練效果不佳。

腳的擺放不正確

雖然臥推是上半身運動，但腳擺放也是很重要的。

臥推的一個重要環節便是用腳驅動發力。

腿部除了負責支撐身體之後，還起到把力從地面傳導到手臂。

收緊肩胛骨

我們在進行臥推的時候，需要注意儘量把我們的肩部的肩胛骨收縮起來，也就是讓這個部位繃緊了，在進行這項運動的過程中，都需要儘量繃緊了，才可以保障肩部的安全。

當肩胛骨有所收緊，就可以幫助自己的動作更加穩當，從而幫助我們的運動質量有所提升。

我們在進行臥推的時候，整個人的受力是非常大的，而臥推是屬於上半身的運動，所以在進行臥推的時候，壓力全部都在我們的上半身，尤其是在肩部。

所以，經常進行臥推，卻又不注意保護肩部，就會造成肩部受傷，出現磨損問題等。

這也是我們之所以要收緊肩胛骨的原因。

槓鈴運動軌跡不正確

臥推時，槓鈴不是直上直下的。

其實，槓鈴最佳的落點在肩胛骨。

如果是直上直下，那麼它就會落到鎖骨的地方。

這樣就會導致健步過分外展，出現要點「C」的狀況。

一定要把杆推回到初始位置，而不僅僅是直線向上。

如果你把它直接從胸口向上推，你會沿著一條低效的路徑推起來，犧牲削弱力量，最終影響肌肉成長。

選擇適合的運動重量

我們需要選擇適合自己的運動重量，如果重量過重的話，就容易導致自己的肩胛骨受到損傷。

新手在選擇重量的時候，需要從比較低的重量來進行選擇，而且需要充分進行熱身，選擇適合的運動時長，運動後進行一定的拉伸運動，幫助自己的肌肉有所放鬆。