鍛鍊肩部之前，這2個重要的事情需要做，讓你健身更安全

我們在進行增肌訓練的時候，往往會涉及到很多的動作，我們把全身的肌肉分成很多個部分，每個部分都有針對性的鍛鍊動作，但是有一塊肌肉非常特別，它的體積是非常小的，但是在鍛鍊的時候這塊肌肉所需要的動作卻一點也不少。

這塊肌肉就是肩部的三角肌，我們在鍛鍊的時候，會明顯覺得肩部肌肉比胸肌和背肌小多了，但是我們依然把這個肌肉放在和胸肌背肌相同的地位，我們會單獨的抽時間鍛鍊肩部肌肉像鍛鍊背部肌肉或者胸肌那樣。

肩部肌肉是很重要的，但是很多人在鍛鍊肩部肌肉之前會非常的魯莽，沒有經過任何的熱身準備或者動作準備就開始鍛鍊，而我們的肩部肌肉恰恰是非常細緻的肌肉，肩關節也是一個非常精密而相對脆弱的關節，所以不進行熱身就開始鍛鍊，很容易產生一些嚴重的後果。

第一點，在進行肩部訓練之前要進行肩關節熱身。

我們在進行肩部鍛鍊的時候，一般會採用大量的推舉動作，比如槓鈴肩推或者啞鈴肩推，也會使用很多肩外展動作比如器械肩外展或者側平舉等等。

我們在鍛鍊肩部肌肉的時候，也會採用大重量，尤其是一開始的時候做的肩推動作，都是負重比較大的動作，我們在鍛鍊的時候很容易因為肌肉之間的摩擦而撕裂拉傷，所以在運動之前，進行肩部肌肉的活動很有必要。

而我們在鍛鍊肩部肌肉的時候，肩關節也是一個主角，我們任何動作都是在肩關節的活動之中，所以我們也有必要對肩關節進行熱身，比如我們可以做一些肩繞環動作，這樣的好處是可以幫助我們肩關節內部分泌滑液，讓我們在進行大重量動作的時候，肩關節摩擦小一點，放在損傷。

第二點，鍛鍊肩部肌肉之前對上背肌肉進行熱身。

我們的上背肌肉包括肩袖肌群和斜方肌等等，而這些肌肉和我們的肩關節以及肩帶的穩定都是有很大關聯的，我們在進行臥推或者深蹲的時候都會要求挺胸收腹肩胛骨後縮。

而我們在進行肩推的時候，也是有一樣的要求，因為這樣可以防止在進行動作的時候背肌借力，並且固定住脊柱，防止承受不當的力量而受傷，這一點在深蹲的時候非常重要。

最關鍵的是，肩胛骨後縮可以更加孤立的讓肩部肌肉發力，有更好的鍛鍊效果。

我們平時見到的很多動作都可以鍛鍊到背肌上部，比如肩外旋就可以鍛鍊到，再比如我們可以進行面拉對背肌上部進行一些鍛鍊，讓我們的背肌看起來更加好看一些。

並且在鍛鍊肩部的時候，我們的肩部肌肉更好發力，而不用擔心背肌上的斜方肌等肌肉發力。