臥推對於身體有傷害嗎？肯定有，你需要注意這5點來保護自己

很多人都在詢問，臥推對於身體有傷害嗎？其實答案是肯定的，臥推對於人體的鍛鍊程度不小，所以對於人體的傷害也是肯定有，但是，你需要注意通過5點保護自己。

第一點：收縮肩胛骨

臥推對於身體有傷害嗎？臥推對於肩部的傷害比較大。

因為肩部比較容易受傷，而在進行臥推的時候肩部又是受力最大的部位之一，所以經常進行臥推就容易導致肩胛骨受到損傷。

可是沒有關係，我們可以通過一些小秘訣幫助自己的肩部抵禦傷害、預防傷害。

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第二點：選擇合適的重量

臥推對於身體有傷害嗎？其實，只要是選擇適當的重量進行鍛鍊，就不用太過於擔心。

我們可通過適當的重量選擇，帶給身體一定的鍛鍊，幫助肌肉得到有效的刺激，從而鍛鍊到各個部位。

但是如果重量的選擇比較過重了，就容易導致運動傷等問題的發生。

通過這都是新手容易犯的錯誤，新手容易錯誤認知自己的實力，以為自己很能行，但是實際上很少有新手上來就可以舉起20kg的重量而不受傷。

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第三點：運動頻率適當

臥推對於身體有傷害嗎？只要注意運動頻率的適當，就可以儘量確保自己安全。

因為運動頻率過高的話，也容易導致身體受傷，還容易造成身體得到更高的負擔，從而引發不適。

我們在進行臥推類運動的時候，需要注意每周進行三次，再多就不太好了，可能會給身體引發一些負擔，從而引發問題。

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第四點：動作不要過猛

其實，絕大多數人之所以在臥推這樣的運動中受了傷，就是因為發力的動作過猛了。

前不久有一個新聞，講述的就是一個進行臥推的小夥伴，在進行這項運動的時候因為用力過猛而導致骨折，看上去真的是太可怕了。

而只要是我們的動作不過猛，就可以保護自己不受傷。

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第五點：在專人看護下進行

臥推對於身體有傷害嗎？其實，如果是新手挑戰臥推運動，就很容易造成受傷的。

所以，新手如果是要進行這類運動，最好找到專人來看護，在他人的看護下進行運動，就可以儘量保護自己啦。

我們可以找健身房的教練或者是小夥伴幫幫忙，在發力的時候借一把力，接下來的臥推訓練就會變得有條不紊、非常容易了。

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臥推對於身體有傷害嗎？肯定有，但是你需要注意通過5點保護自己。