如何打造寬厚肩膀？練肩時注意一下技巧，三角肌會更飽滿

鍛鍊我們的肩部已經成了一個很普遍的健身訓練項目，畢竟我們都想讓自己變的更加的迷人，有氣質，但不是這一件很輕鬆的事情，需要我們付出很多的努力，掌握訓練的技巧，現在就給大家簡要介紹一下如何打造寬厚肩膀？練肩注意4個技巧，三角肌會更飽滿。

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1.新手剛開始，從推舉動作練起

作為一個健身新手來說，我們剛開始不能一味的追求我們的訓練成果，更不能急於求成，這樣最後不僅沒有很好的鍛鍊我們的肩部，還會很容易讓我們受傷，我們要先學會打基礎，提高自己的穩定性，以及關節的靈活性，還有我們身體的協調性，在這裡我們增強的最好的辦法就是從推舉動作練起。

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2.肩膀不夠圓，從後束動作練起

這是我們在鍛鍊我們肩部的時候一定要注意的地方，很多的小夥伴在做的時候都是最後練後束動作，更多的也只是應付一下，導致我們沒有什麼效果，在這裡我們必須要改正一下我們的做法，想要讓我們的肩部更圓，我們應該從後束動作練起，這樣還會刺激我們的肌肉，保證我們的接下來的訓練動作。

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3.感覺不到三角肌發力，用小重量多次數

這是我們在訓練時候很多的小夥伴都會遇到的一個問題，我們感覺不到三角肌在發力，主要是會導致我們會讓練肩動作有所偏差，在這個時候我們可以通過小重量的訓練來尋找到我們三角肌的發力感，這樣可以讓我們的快速的發力感，更好的刺激我們的肌肉，還會避免大重量帶給我們的危險。

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4.想要快速增加圍度，固定動作要多練

如果我們想要快速的鍛鍊我們的三角肌，快速的增加圍度，最好的辦法據說要多做固定的動作，例如：史密斯推舉、繩索提拉等，這樣我們還可以不需要分出肩部力量來維持身體穩定，讓三角肌刺激更加的精準，保證我們的接下來的訓練效果，讓我們更好的鍛鍊肩部。