如何改變自己的訓練方法，讓自己的肩膀變寬變飽滿

想要一個讓人看了就忘不掉的身材，鍛鍊是必不可少的做法。

而一個魁梧的身材最能深深印在其他人腦海里，因此為了改善在其他人的印象中，越來越多的男人走進了健身房開始了鍛鍊身體。

除了鍛鍊胸肌讓自己身材變得魁梧之外，鍛鍊肩膀也不能忽視。

但是鍛鍊肩膀並沒有那麼容易，有很多的健身這長時間對肩膀付出了很大的汗水但是自己的訓練效果卻寥寥無幾，這很可能是你的訓練方法出了問題。

那改如何改變自己的訓練方法，讓自己的肩膀變寬變飽滿呢？

首先我們要知道想要一個寬厚的肩膀，就一定需要鍛鍊我們的三角肌。

三角肌是一個需要多角度來刺激才能生長的肌肉，它分為前束、中束和後束三部分，因此在我們自己的健身計劃中一定要保證訓練計劃的多樣性，用多個不同的動作來刺激自己的三角肌。

三角肌三個部分是獨立生長的，並不是一起生長的，這就是很多健身者三角肌發展不平衡的原因。

因此一旦發現自己三角肌發展不平衡，一定要針對各個部分訓練。

對於三角肌的前束，可以用啞鈴交替前平舉鍛鍊，將這個訓練分為四組，一組根據自己的實力做10個左右就可以了，在組間可以休息一分鐘。

想要鍛鍊自己的三角肌中束的話，推薦啞鈴側平舉動作。

訓練的重量也是根據自己的實力6-12個重量最為適合，這個動作保持快上慢下的原則。

在放下啞鈴的時候，要將速度放慢將注意力放到控制肌肉的發力上面，這樣就可以產生更多的刺激。

鍛鍊自己的三角肌後束可以選擇俯身啞鈴飛鳥，將動作分為三組，一組做6-10就可以。

在這個動作中要注意讓自己的肱骨與自己身體的角度保持在九十度。

除了注重自己的訓練，在訓練之後一定要滿足營養的補給。

在睡覺之前補充適量的蛋白質，使得自己在熟睡中合成肌肉。