過分強調三角肌前束？提供4點解決方法，快記下訓練

如果你想要走到哪帥到哪兒的話，光靠你去練你的胸部是不能夠的，因為懂健身的小夥伴會花非常多的時間在練肩膀上，這時我們會發現肩部不會是一練就會非常好看的，也不會是一練就非常霸氣的，如果你在訓練中只有推舉動作，想要獲得一個爆炸的肩部的話，還是有非常長的一段距離的。

但是非常多的小夥伴在訓練的過程中存在一些肩部問題，我們找到以下這個你可以仔細的記下來，用來你在以後的訓練中把你的肩部練的更加的寬，更加的飽滿。

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問題就是我們很多人會過分強調三角肌前束，三角肌每個頭都會受到一個不同的刺激，而我們的三角肌受到的刺激最大的三角肌則是前束，不僅是我們推舉動作中的一個主要目的，這些肌肉還可以在三角肌和胸肌的動作中作為一個輔助肌肉來進行發力。

如果做胸肌和三角肌以及肱三頭肌這些複合動作之外，還可以完成一些前平舉的動作，那麼進行前束的訓練，就是屬於過度訓練了。

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我們對於這個的解決方案第一就是：在同一次的訓練之中練完胸部以後又去練肩部，那麼你在練習肩部之前考慮一下你可以做多少臥推和雙槓臂屈伸動作，如果你訓練的總數在8組以上的話，那麼你的推舉和前平舉的總數就不要超過4組動作。

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第二點是：不要進行連續幾天都去訓練，你的胸部和肩膀，在理想的情況下，每次的訓練程度應該是間隔三天，如果你在星期一訓練的話，建議你到星期四再去訓練你的肩膀，然後再到星期天來訓練肩膀。

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第三點是：啞鈴推舉或者是頸後推舉，它是作用在中樞上的刺激比作用在前束的刺激大，所以如果你覺得自己的前束刺激過強，那麼這些動作可以用槓鈴推舉的理想替代你的動作。

第四點是：一般來說在健身肩部的訓練中我們可以增加訓練來減少強調前束的訓練。