肩部肌肉到達瓶頸期，這些技巧練起來，快速突破瓶頸

我相信在練習肩部的時候很容易到達瓶頸期，這樣你就很難突破重量，就算我們做了100個側平舉，寬度和飽滿度依然不夠。

對於那些正在狂練肩部的小夥伴們來說，效果一點都不明顯，是不是有一些技巧遺忘了呢？

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第一：加大訓練量

加大訓練量會讓肩部變化非常明顯，大多數小夥伴們在剛開始的時候就會選擇大重量的複合動作，這樣就可以最大限度地利用身體的力量。

想要增加肌肉量就需要付出更多的努力，在訓練計劃中，剛開始可以先做複合動作，然後再做推舉的動作，這樣不僅不用擔心受傷，而且還可以逼自己一把，能夠給肌肉帶來足夠的刺激，也有助於肌肉的生長。

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第二：加入多個訓練側面的訓練動作

想要練出圓潤飽滿的肩部，那就需要增加一些側面的訓練動作，而側平舉就是一個很好的選擇。

如果你練習側平舉之後肩部有效果，那就沒有必要再改變了，但是如果你的肩部增長很慢，那麼你可以配合繩索或者器械做第二個或者第三個側面的動作，這樣可以讓肩部到達更高的水平。

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第三：別忘了訓練三角肌後束

如果三角肌後束沒有得到足夠的訓練和注意，那麼我們的肌肉發展就會不平衡，所以我們在訓練計劃中要把三角肌後束放在前面，可以優先考慮訓練。

在訓練開始前，先做一些自由重量的訓練動作，這樣可以讓肌肉處於預熱狀態，先練習三角肌後束可以讓肩膀看起來更加立體，並且能夠改善肩膀的穩定性。

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第四：三角肌前束的訓練並不是很重要

每一個推舉的動作都會練習到胸部，三頭肌和三角肌前束，這也就是為什麼你會看到有一些人三角肌前束非常發達，但是肩部的其他部分卻很薄弱。

因此我們可以把更多的精力花費在三角肌後束上，或者做側平舉訓練三角肌中束，因為我們自身的能量有限，所以我們要著重訓練身體薄弱的部分。