不能盲目做大重量推舉，這些技巧記好，肩部發展才會快

大家知道在練習肩部的時候最容易發生的是什麼嗎？我想那就是瓶頸期了吧，需要很長的時間才能夠突破一個推舉的重量，就算我們一直練習推舉。

在健身房裡，我們會看到很多人在拚命的選擇大重量推舉，但是效果卻一點都不明顯，那麼是不是有一些技巧忘記了呢？

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第一：增加訓練量

在剛開始的時候增加訓練量會使肩部的效果非常明顯，因為在剛開始的時候，選擇大重量的複合動作，就能夠有效地利用身體里的力量。

我們想要肌肉增加，那就必須要付出努力。

所以在訓練計劃中，剛開始我們就需要做一定的複合動作，然後再做器械推舉。

在練習的過程中，既能保證自己的安全，又能夠讓自己有效地練習，在做器械推舉的時候可以逼自己多做幾組，這樣會給肌肉帶來更多的刺激，對於肌肉的生長也是很有幫助的。

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第二：增加側面練習

我們要練習的是整個肩部，所以也不要忘了三角肌中束，如果想要練出圓潤飽滿的肩部，那麼要對三角肌的每一個頭進行訓練，讓這三處肌肉平衡發展。

我們就必須要對三角肌中束進行訓練，平常的話訓練三角肌中束的動作就是側平舉，但是只做一種側平舉，效果是有限的，所以我們需要通過繩索或者器械做更多的側平舉訓練，讓肩部達到更高的水平。

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在這裡要注意一點，因為每一個推舉動作都會練習到三角肌前束，所以我們不需要把過多的精力都訓練在三角肌前束上，最好把精力放在三角肌中束或者三角肌後束。

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第三：反向飛鳥練習

想要肩部變得飽滿，那麼就不能忘了三角肌後束，如果沒有足夠的訓練，三角肌後束的肌肉是非常小的，所以我們需要花更多的時間對三角肌後束進行訓練。

如果我們的三角肌後束比較薄弱，那可以先訓練三角肌後束，三角肌後束的訓練一般是反向飛鳥。

可以用啞鈴做反向飛鳥或者用槓鈴，不過個人更建議用啞鈴，因為啞鈴的運動範圍更大，讓你的肌肉受到的刺激更多。

在練習三角肌後束之前，可以先做一些自由重量訓練動作來預防三角肌後束疲勞。