肩部訓練需要注意的問題，讓你既安全又能獲得健實的肌肉

很多小夥伴最近都越來越沉迷於健身鍛鍊，在他們訓練過其他部位後，他們就開始關注自己的肩部，但是肩部有很多很複雜的關節，如果貿然訓練的話，就很有可能導致肩部受傷，這樣的話我們不僅沒有能夠鍛鍊到自己，反而得不償失。

那麼到底應該怎麼樣正確的訓練，讓自己既能擁有讓人羨慕的肌肉又能保證安全呢？今天就讓我們一起來看一下肩部訓練需要注意的地方吧！

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我們都知道側平舉是訓練肩部的一個很好的辦法，而這平時訓練有時候是可以通過借力來完成的，這樣子的借力通常可以顯示出訓練者的強大。

因此很多人在進行肩部訓練尤其是在練習側平舉的時候喜歡過多的通過借力來完成動作，但實際上這種訓練是沒有任何意義的。

即使你花再長時間的鍛鍊，都不會有任何作用。

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很多小夥伴喜歡一邊甩啞鈴一邊做側平舉，這個動作的用處其實非常的少，我們要做到的其實是控制啞鈴重量和最頂部收縮，不然這個動作就是在浪費時間。

事實上我們可以嘗試著把啞鈴放在胸前，這樣可以讓我們的三角肌前束受到更大的刺激，更加有利於肩部肌肉的鍛鍊。

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很多小夥伴訓練的時候喜歡做頸部槓鈴推舉，這個系列能達到的效果和頸前推舉是不一樣的。

但是當你做這個動作時的重量越重，動作就會越困難，你的肩膀所承受的壓力也會越重。

就很可能導致受傷，所以在做槓鈴頸後推舉的時候，使用的重量儘量不要太重。

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很多小夥伴在練習肩部的時候著重訓練的其實是三角肌前束和中束，這個時候他們的後束就會比之前束和中束比較薄弱。

如果三角肌後束沒有得到適當的訓練，那麼無論你的肩部在這面看起來有多麼的強壯，轉過身之後給人的印象就不是那麼好了。

三角肌的三個束的肌肉都要得到均衡的訓練，這樣子才能讓你的肩部變得更加的飽滿。