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如何練出馬甲線？2招鍛鍊腹部，練出清晰的小馬甲

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Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助理，今天我也是英俊瀟洒風流倜儻敲卡哇伊的肌肉醬。

今天讓我們來了解什麼健身知識點呢？本期我們需要了解有關馬甲線的鍛鍊方式。

馬甲線是腹部的腹直肌線條地顯現，如果我們想要擁有馬甲線，就一定要通過健身鍛鍊腹部的肌肉。

在這裡，我給各位MM準備了3個練出馬甲線的鍛鍊方式。

讓我們搬好小板凳兒，一起去看看！

第1招：通過無氧運動鍛鍊腹部

想要鍛鍊腹部肌肉，就一定要記住通過無氧運動鍛鍊肌肉，無氧運動對於肌肉纖維的破壞力很強，當肌肉自愈的時候，就會有所成長了。

馬甲線屬於腹直肌的一類，所以，我們可以通過無氧運動幫助自己擁有馬甲線。

在這裡，我給大家介紹2項有氧運動，讓我們學習下。

①卷腹

第一項無氧運動是卷腹，我們在進行這項運動時，需要採取仰臥，雙手抱住頭部，展開手肘，以腹部發力，進行卷腹運動。

注意：整個過程都需要保持規律與呼吸節奏，每一個動作都徹底舒展開。

推薦：1次進行4組，1組進行20個。

②平板支撐

第二項無氧運動是平板支撐，我們在進行這項運動的時候，需要採取俯臥，以手肘和前腳掌共同支撐身體，身體處於一種持續發力的狀態，以腹部進行主要的發力，腹部繃緊，幫助自己進行平板支撐。

推薦：1次進行3組，1組進行25個。

第2招：通過拉伸運動優化腹部

想要鍛鍊出馬甲線，我們還得通過拉伸運動優化腹部。

拉伸運動不僅可以優化腹部肌肉線條，還可以幫助我們的肌肉更加柔軟、身體更加具有韌性。

我們需要隨著呼氣，慢慢地恢復原狀。

在這裡，我給大家介紹2項具有拉伸性質的運動，讓我們學習下。

①坐姿提前屈

第一項運動是坐姿體前屈，我們在進行這項運動時，需要採取坐姿，雙腿伸直，上半身向前傾斜，雙手儘量去觸摸腳尖。

整個過程採取胸部呼吸。

我們需要隨著呼氣，慢慢地恢復原狀。

注意：在進行這個運動的過程中，我們需要採取循序漸進的方式來進行。

推薦：1次進行5組，1組進行10個。

②眼鏡蛇式

第二項運動是眼鏡蛇式，我們在進行這項運動時，需要面部朝下採取俯臥，以手掌貼地面，手肘微微彎曲，慢慢地抬起上半身，讓上半身與地面保持一個垂直的狀態。

當我們抬起了上半身以後，整個人需要保持至少15秒鐘，由於腹部力，整個過程採取腹式呼吸。

推薦：1次進行5組，1組進行10個。

​看到這裡，我們對於如何鍛鍊馬甲線已經有所了解啦，如何練出馬甲線？2招鍛鍊腹部，練出清晰的小馬甲。

如果你想要擁有馬甲線，就一定要記住本文的介紹教程，開始進行鍛鍊啦。

當我們擁有了清晰的馬甲線，就一定能大大提升魅力值，變身女神！

原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路

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