男人練腹肌，女人練馬甲線，虐腹動作練起來

男人練腹肌，女人練馬甲線，虐腹動作練起來

現在有很多年輕人喜歡到健身房裡去健身，難受一般都是選擇會練腹肌，而女生則會選擇練馬甲線。

通常來講腹肌是比較好練習的一個肌肉群，也是許多健身者比較關注的鍛鍊部位。

其實相對來講，腹肌是比較容易練出來的，可是有些情況下結果卻總不盡如人意。

鍛鍊腹肌的方法非常的多，效果也是比較顯著，有很多經典的虐腹動作經常被廣泛使用。

男人練腹肌，女人需要練馬甲線，虐腹動作趕緊練起來，下面我們會跟大家著重來分享一下腹部肌肉的訓練方法。

首先我們來看第1個訓練動作，這個動作叫做仰臥卷腹，仰臥卷腹針對的是腹直肌的一個訓練，而且該動作的訓練強度，比較適合新手。

難度係數並不是很大，屬於一個基礎性的訓練動作，需要提醒的是進行該動作訓練的時候，訓練者的腰部不要離開地面，更不要用手搬動自己的頭部和頸部。

該動作需要每天完成三組，每組訓練個數30次左右。

第2個訓練動作叫做懸垂舉腿，該動作同樣針對的是腹直肌訓練，訓練難度相對來講比較大一些，適合那些進階版有一定訓練基礎的訓練者。

第3個動作叫做平板支撐，針對的是腹部核心力量的強化，每天需要進行三組，每組的時間維持在1~2分鐘。

需要提醒的是，在進行平板支撐的時候，背部一定要保持挺直，頭部、背部、臀部、腿部呈現一條直線。

第4個動作叫做俄羅斯轉體，該動作對於腰腹部兩側有著很好的訓練效果，注意的是在進行該動作訓練的時候，不要出現弓腰情況。

這個動作需要每天完成三組訓練，每組訓練個數在15~20次。

第5個訓練動作叫做健腹輪俯身屈伸，顧名思義就是我們需要藉助健腹輪來完成腹肌訓練動作。

這個動作對於人體腹部核心力量要求比較高，建議可以先從跪姿做起，如果是高級訓練者的話，那麼可以採用站立姿勢。

這個動作不宜強求，一定要量力而行，不要過度訓練，給身體帶來不必要的傷害。

第6個動作建議每天可以進行腹部拉伸動作，該動作有助於腹部肌肉線條變得更加的明顯，該動作經常會被忽視，進行腹部拉伸的時候，需要保持大約30秒到一分鐘左右的時間。

以上6個動作是針對於腹部訓練的常見的經典的訓練動作，動作有難有易，可以根據自己的實際情況調整訓練的難度。

對於體脂率水平不是很高的朋友來講，基本上需要3~6個月的時間便可以看出腹肌的變化，只要我們堅持下去，男人肯定會練出腹肌，女人肯定會練出馬甲線。

若是除了以上動作，你還有更好的更便捷的腹部肌肉的訓練方法，也可以在評論下方跟大家一起探討一下，暢所欲言，各抒己見。

（圖片來源於網絡，侵刪）