加強肌肉我有招，3個技巧提升肌肉質量，刻畫健美好身材

Hi，大家好，今天我們需要了解有關提升肌肉質量的相關內容。

很多健身者都在問我如何加強肌肉，今天就讓我們共同了解一下，想要加強肌肉也不是很難的事兒，只要記住這3點就可以了。

第1點：保持一定的運動頻率

第一點是保持一定的運動頻率，我們在進行運動的時候，一定要注重經常進行鍛鍊，但是鍛鍊的頻率又不能過高，以免引發受傷、增加運動傷發作的風險。

最好的頻率是一周3練，也就是每隔一天鍛鍊一次，既可以幫助身體擁有充分的鍛鍊，又可以幫助自己進行休息和恢復。

我們在進行鍛鍊的過程中，需要注意先進行無氧運動，再進行有氧運動。

無氧運動可以幫助肌肉含量和質量得到提升，可以幫助身體消耗糖原、從而間接進行減肥，建議一次進行1小時以上。

有氧運動可以提升身體的素質、分解脂肪，對於減肥和提升身體的素質都具有良好的幫助，有氧運動對於肌肉的靈活度也具有良好的幫助，建議一次進行30分鐘以上。

第2點：運動後進行適當拉伸

第二點是在運動以後進行適當的拉伸，我們可以在運動以後進行適當的拉伸運動，通過拉伸運動幫助自己的肌肉提高靈活度。

很多人都說在健身房裡鍛鍊出來的肌肉都是死肌肉，實用性很低，其實，死肌肉指的是靈活度、敏捷性比較低的肌肉。

想要提高肌肉的靈活度，我們可以進行適當拉伸。

我們在進行拉伸運動的時候，需要注意每一個動作都延伸到位，每一個動作都需要保持20秒鐘以上，這樣不僅有利於肌肉靈活度的提升，還可以解決因為大量力量訓練而造成的乳酸堆積，解決乳酸堆積的問題，避免肌肉發生酸疼等問題。

第3點：運動期間補充蛋白質

第三點是在運動期間適當補充蛋白質。

說起蛋白質，我真的是有一肚子的話題要說啊。

蛋白質是健身者必須要了解的營養物質，不僅有利於身體進行修復，還可以幫助提升肌肉含量，在健身後適當補充蛋白質，可以有利於肌肉含量的提升。

通常分為植物蛋白和動物蛋白，我們在補充蛋白質的時候，需要注意補充優質的蛋白質，優質的蛋白質就是便於消化的蛋白質，普遍存在於：瘦肉類、蛋奶類、豆類、魚類等食物之中，所以我們可以多多食用這類食物。

我們還可以在健身後補充適當的蛋白粉，蛋白粉方便可控制含量，所以適合健身人群補充。

還有的人擔心：自己這補一下那補一下的，蛋白質會不會攝入過度了呢？這一點你不用擔心的，因為身體所吸收不了的蛋白質，會自動排除體外，所以我們不用過於擔心，每日適當補充蛋白質即可。

​看到這裡，我們對於如何加強肌肉已經有了一定的了解啦，加強肌肉我有招，3個技巧提升肌肉質量，刻畫健美好身材。

如果你想要擁有高質量肌肉，就一定要記住本文的教程，堅持下去，就一定可以擁有高質量肌肉。

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