文章標籤：想要提升肌肉質量忘記基礎原則加強鍛鍊

想要提升肌肉質量，絕對不能忘記基礎原則，加強肌肉鍛鍊吧

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很多人都想要提升肌肉容量，但是我們不可以刻意去追求肌肉的容量，因為肌肉的質量也是比較重要的。

想要提升肌肉質量，就絕對不能忘記4個基礎原則，通過這些方式鍛鍊肌肉。

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第一個原則：進行無氧運動

想要提升肌肉含量，就絕對不能忘記進行無氧運動。

無氧運動對於肌肉容量的提升具有很好的幫助。

我們在進行運動鍛鍊的時候，唯有無氧運動才會帶給肌肉纖維更好的鍛鍊，讓肌肉纖維因此被破壞，從而幫助自己的肌肉容量得到一定的增加，讓自己肌肉變得更加發達了，所以無氧運動是絕對不可以缺的。

想要通過無氧運動鍛鍊自己的肌肉，就一定要記住，分組鍛鍊，通過一組一組地進行肌肉的鍛鍊，我們需要選擇專屬於自己的組數和RM，通過合適的鍛鍊方式，幫助自己有所鍛鍊和提高。

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第二個原則：不要忘記有氧運動

想要提升肌肉質量，就絕對不能忘記有氧運動。

因為有氧運動對於肌肉的協調性有所幫助，經常進行有氧運動，就可以讓我們的肌肉的協調性得到有效提升，最後幫助我們的肌肉變得更具靈感程度。

很多人的肌肉是俗稱的死肌肉，也是出於這樣的原因，也就是單一的運動進行得過多了，從而引發的肌肉的協調性不夠，在力量場上的活肌肉，極有可能到了跑步場上就變成了死肌肉。

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第三個原則：運動後食用蛋白質

想要提升肌肉質量，就絕對不能忘記運動後食用蛋白質。

因為想要練出肌肉，就一定要記住補充蛋白質，因為蛋白質對於人體的細胞構建有所作用，而肌肉也是如此，想要讓我們的肌肉有所成長，就一定要記住多多食用蛋白質，通過蛋白質幫助我們的肌肉進行構建，讓我們的肌肉含量有所提升。

而在進行運動後補充蛋白質是最好的，我們可以在進行運動後的20分鐘，進行蛋白質的補充。

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第四個原則：運動後舒展肢體

想要提升肌肉質量，就絕對不能忘記運動後舒展肢體。

很多人都容易忽略掉拉伸運動，拉伸運動對於肌肉的容量提升似乎沒有什麼太大的意義，但是拉伸運動依舊是非常具有意義的，可以帶給我們的肌肉一定好處。

因為拉伸運動可以幫助肌肉變得更加靈活，讓肌肉的協調率有所提升，從而幫助我們的肌肉質量得到提高，幫助我們的肌肉變得更好。

想要提升肌肉質量，就絕對不能忘記4個基礎原則。

如果你想要提升肌肉的質量，幫助自己具有更加良好的肌肉質量，就一定要記住這幾點，幫助自己擁有高質量肌肉。

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