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如何提高我們的肌肉質量？4個方法，可讓你具有高質量肌肉

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肌肉的質量非常重要，很多人都不知道應該如何提高肌肉的質量，你知道如何提高我們的肌肉質量嗎？不難，4個方法就可以讓你具有高質量肌肉啦。

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第一個方法：補充蛋白質

如果提高你的肌肉質量呢？其實不難，我們可通過補充蛋白質，從而幫助我們的肌肉進行構建，從而幫助我們的肌肉成長，最後就可以促進身體提高水平，我們就能更好地進行運動啦。

我們應該如何補充蛋白質呢？很簡單的喲，我們可通過2個方式來補充蛋白質：在平常多注意調理飲食，多食用具有高蛋白質的食物（魚蝦類、蛋奶類、豆類等）；我們在健身運動後還可以補充蛋白粉。

這樣就可以幫助身體得到優質的蛋白質啦，最後我們的肌肉質量也能得到改善啦。

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第二個方法：無氧運動

如何提高你的肌肉質量呢？很簡單，想要具有高質量的肌肉，就一定得注意肌肉的含量。

我們需要通過大量的無氧運動，用無氧運動幫助我們的身體提高肌肉含量，肌肉的含量提高了以後，肌肉纖維變得更加粗壯了以後，我們的肌肉水平就會更高了。

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這裡給你一些和無氧運動相關的小竅門：我們在進行無氧運動的時候，需要注意針對每一個部位進行運動訓練，而且需要分組進行運動。

而且我們需要注意組數，新手最好是進行4到6組，高手需要進行8組左右的動作，在每一組之間，都需要注意休息一分鐘的時間，最多也不要高於一分半鐘，縮短休息的時間，就可以提高運動的密度啦，而提高運動的密度是很重要的。

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第三個方法：有氧運動

我們還需要多多參加有氧運動，不僅是無氧運動對於肌肉有幫助，有氧運動對於肌肉也非常有意義，通過有氧運動幫助我們的身體的各個肌肉都得到合理的運動量，都得到溫和的訓練，經常做有氧運動，我們的肌肉會因此而提高質量，並且通過有氧運動幫助我們的身體變得更加協調。

有氧運動的種類多多：慢跑、游泳、登山、競走、散步、化學、桌球、足球、籃球等，都可以幫助我們的肌肉得到活動，經常活動肌肉，就可以提高肌肉質量。

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第四個方法：固定運動頻率

我們還需要注意養成固定的運動頻率，多多參加運動，我們的身體就會因此而得到有效的提高啦。

參加固定的運動，就完全可以提高肌肉質量啦。

同樣的，很多人以為肌肉練出來了就可以了，就不用管了，實際上健身是我們終生都需要努力的事，我們就算做不到每天都昨天運動，也需要記住參加固定頻率的運動。

如何提高我們的肌肉質量？4個方法就可以讓你具有高質量肌肉啦，記住這些辦法了嗎？趕緊記住這幾個點，讓我們一同進行起來吧。

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