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如何有效又健康地降低體重？4個簡單運動，強力助你減肥成功

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Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期我們會繼續了解有關減肥的知識點。

很多人都非常在意自己的體重，但是減肥的方式千變萬化、多種多樣，有的減肥方式對於身體健康影響很大，通過健康的方式幫助自己來進行減肥非常重要。

如何有效又健康地降低體重？我為大家準備了4個簡單運動，強力助你減肥成功。

第1：開合跳

我們可以通過開合跳進行減肥，這個運動對於全身都具有良好的鍛鍊作用，不僅可以分解全身的脂肪，還可以有效提升身體素質，對於免疫系統具有良好的提升作用。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，四肢隨著身體進行跳躍而開合，四肢打開進行一次跳躍、四肢併攏再進行一次跳躍，整個過程連貫流暢，身體的運動保持一定的節奏和規律，幫助幫助自己的全身都得到有效的鍛鍊。

建議一次進行4組，一組進行30個。

第2：瑜伽

我們可以通過瑜伽運動進行減肥，瑜伽運動屬於全身性的有氧運動，可以消除全身的脂肪。

而且瑜伽運動有關拉伸的運動比較多，所以可以提高身體的柔韌度。

因為瑜伽運動性質比較溫和，所以我們可以經常進行，也可以在晚上進行。

我們在進行瑜伽運動的的時候，需要注意進行適當熱身（至少10分鐘）再開始鍛鍊，進行瑜伽運動的時候需要從簡單的運動開始，循序漸進地鍛鍊身體，避免拉傷身體。

建議每天進行1小時以上。

第3：深蹲

我們可以通過深蹲運動幫助自己進行減肥，深蹲運動屬於無氧運動，對於消耗糖原具有不小的作用，可以幫助大家間接進行減肥，對於下肢肌肉的刻畫也具有良好的幫助，所以，我們需要多多進行起來。

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，彎曲膝部關節，雙手隨著身體的下蹲而舉起平伸，髖部高於膝部，下蹲以後保持這個運動1秒鐘以上，身體保持一定的規律和節奏進行深蹲運動。

建議一次進行4到5組，一組進行20個到30個。

第4：慢跑

我們可以通過慢跑幫助自己進行減肥，慢跑屬於有氧運動中的黃金運動，功能性很高，慢跑對於身體健康具有良好的幫助，可以有效地幫助身體在保持健康的同時，有效變得苗條起來。

我們在進行慢跑運動的時候，需採取正確的姿勢，方能有效減肥。

我們在進行慢跑的時候，需要挺直身體、後背微微前傾，我們需要以手肘貼近軀幹，步伐不要太大，後腳掌先落地，保持呼吸的節奏，方能得到有效的鍛鍊。

建議一次進行30分鐘。

​看到這裡，我們對於健康減肥的方式已經有了一定的了解，如何有效又健康地降低體重？4個簡單運動，強力助你減肥成功，如果你想要減肥，就要通過本文所介紹的方式來進行減肥。

好啦，本期的內容到這裡就已經結束啦，我們下期再見！

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