人到中年喝水都胖？學會這4招，不劇烈運動，不節食，照樣變瘦

一二十歲的時候，仗著自己年輕，隨便吃也不害怕胖！但一到中年，喝水都胖，肚子的肉長得飛快，擋都擋不住。

曾經的「盈盈一握小蠻腰」變成如今的「肚子一捏十層褶」，寬大扁平的臀部，粗壯的四肢......

別說老公看不下去了，自己看見自己的身材就直發愁！為了追求快速見效的瘦身方式，不吃飯！過量運動，第二天起來胳膊疼腿酸......堅持了一段時間，脫髮、皮膚暗沉等一眾問題紛紛來襲。

體重倒是掉的挺多，人反而有些隱隱浮腫，實在忍不住貪吃兩口，之前消失的體重就迅速回彈，整個人看起來比之前更胖更丑......

如果說現在年輕人減肥是為了悅納自己，那過了30歲的女人減肥，除了彰顯自己的生活態度，更是為了以後的健康。

但人到中年，我們的身體究竟是怎麼了？難道真是因為老了嗎？

到底如何在快節奏的生活和不斷增長的年齡里維持正常的身材體重？

1.進行強度適中，運動量較小的運動。

比如快走，要求背部挺直，縮小步伐，加快走路的頻率，速度儘量達到每小時5公里，鍛鍊時間40分鐘為宜。

另外，這裡並不提倡長距離慢跑減肥，因為雖說正確姿勢、合理強度、恰當裝備下的慢跑有益無害，但是有著肥胖問題的中年人大多鍛鍊經驗少，運動姿勢不一定規範，堅持錯誤慢跑只會對膝關節造成損傷，導致骨質疏鬆。

2.規範坐姿。

雙目平視，下巴微收，挺胸直腰、雙腿合攏，雙腳自然平放。

這樣堅持下來臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦。

3.保持正確躺姿。

側臥，睡前找幾個動作舒緩身體，喚醒肌肉，睡覺也能四肢纖瘦。

中年人的減肥根本就不需要高強度、長時間的訓練，身體吃不消！從走、坐、躺這幾個生活中最經常做的動作入手就可以，於無聲處瘦身強體。

另外「七分飲食三分運動」，飲食也是減肥瘦身中重要一環。

1.凡事過猶不及！不要為難自己，把自己陷入一種飢不擇食的狀態。

與其強忍飢餓，節食減肥，倒不如提前規劃好一天的食物攝入，比如早上，一杯牛奶、一個雞蛋和一碗小米粥；中午，少量瘦肉，大量蔬菜和雜糧米飯；傍晚加餐一個水果或一把堅果；晚上蔬菜或豆製品。

2.多喝水，建議每日至少飲用2000毫升的水，人到中年，多喝水沒壞處！

3.莫強求，根據自己能力，每日瘦身一點點，保持日有所變即可。

4.保持好心情，不要想太多。

無論男女，心情抑鬱都容易導致情緒化進食，也更容易導致肥胖。

所以，不管生活有多苦，難過是一天，開心也是一天，倒不如保持內心平靜，相信一切不過都是最好的安排。

最後，女人不論到了什麼年紀，都不該放棄控制體重。

因為，這都是我們愛自己的方式。