從頭到尾美麗蛻變，4步清理多餘脂肪，超強的減肥計劃來襲

哈嘍，大家好，今天我們要來繼續聊一聊減肥的那些事兒。

今天我看到一組數據，真的是令人震驚：中國肥胖人口達到全世界第1位；中國平均肥胖率達12％；3億中國人超重女性肥胖率高於男性……原來肥胖問題已經這麼險峻啦。

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如何知道自己的體重數字已經超標？我們可以通過國際通用的BMI幫助自己測算。

BMI＝體重（KG）÷身高（M）²。

BMI在18.5到24的區域值，證明你的體重是健康的，當BMI數字高於24就證明你已經需要考慮減肥了。

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肥胖對於人體的危害極大，包括提高各類疾病的發作風險、破壞身心健康、降低身體免疫力、提高運動傷等等，正因為如此，減肥已經刻不容緩，必須擇日提上日程。

從頭到尾脫胎換骨，4步清理多餘脂肪，超強的減肥計劃來襲啦。

讓我們一同看看吧。

第1步：大幅度降脂

我們的第一步是進行大幅度的降脂訓練。

在一開始，我們需要循序漸進地進行運動，在幾天之內讓身體逐漸適應了運動以後，就可以開始進行大幅度的全身性有氧運動了。

①開合跳

我們可以通過開合跳進行減肥，在進行開合跳的時候，我們需要採取站立的起始姿勢，隨著身體的跳躍打開和合攏四肢，讓身體處於不斷地「開」、「合」狀態，保持跳躍的節奏。

建議一次進行4到5組，一組進行50個到60個。

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②慢跑

我們可以通過慢跑進行減肥，在進行慢跑的時候，我們需要保持運動節奏，保持呼吸節奏，讓呼吸處於綿長狀態。

我們需要以手肘貼近身體進行跑步，放慢速度，放低膝蓋，步伐不要太大了。

建議一次進行30到40分鐘。

③跳繩

我們可以通過跳繩進行減肥，在進行跳繩的時候，我們需要採取站立的起始姿勢，手持跳繩，讓身體處於不斷地跳躍狀態，一邊搖動跳繩、一邊保持跳躍的節奏，隨著雙腳離地的時候使繩體通過雙腳。

建議一次進行4到5組，一組進行50個以上。

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第2步：針對減肥平台期

經過了第一步，大幅度的降脂訓練，也就是全身性有氧運動鍛鍊以後，我們要面臨著一個減肥的平台期。

在這段時間內，我們不管怎麼減肥，都難以瘦下來，體重數字沒有變化，很多人為此而感到懊惱，很多人也因此而放棄了減肥。

通常來說，減肥平台期會在減肥一個月左右出現，有的人會早一些，有的人會適當晚一些，但是一定都會出現。

減肥平台期和身體的保護機制有關，在這段期間內，身體會自動降低對於熱量的需求，也就是說，原來一天需要1500大卡的熱量，現在只需要1000大卡的熱量就可以了。

實際上，減肥平台其實很多人都會面臨著的重大考驗，在這段平台期內，不管我們怎麼調整減肥計劃，體重數字都難以繼續下降，所以在這段期間內，我們需要調整好心態，通常來說，這段時期會維持10天以上。

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第3步：鞏固體重

經過了減肥平台期以後，我們的體重又可以繼續下降了，我們的減肥計劃也將近尾聲了。

在這裡我要說說一個令大家痛苦的話題，那就是減肥後的反彈問題。

很多人在停止減肥以後，都會遇到體重數字直線上升的問題，這就是減肥後的反彈，也是出自於人體的自我保護機制所導致的，那我們應該如何避免減肥後的反彈問題呢？

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當我們減肥接近尾聲的時候，我們需要記住慢慢地停止減肥計劃，不要看到體重數字令自己滿意了，就嘎然而止。

我們需要漸漸地降低運動量，而且要每周保持至少一次的運動鍛鍊，就可以儘量避免減肥後的反彈問題了。

除此之外，我們還需要養成規律的生活，保持有規律的健康生活，我們就可以幫助自己維持體重了。

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第4步：修煉曲線

最後，我要來給大家講講修煉身體曲線的那些事兒。

很多人並不滿足於單純性的苗條，漂亮而性感的曲線也是TA們的追求。

如果你想要鍛鍊身體曲線，我們可以了解HIT運動，HIT就是高強度間歇運動。

我們在進行高強度運動的同時，通過斷斷續續的短間歇幫助自己完成整個鍛鍊。

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看到這裡，我們對於減肥已經有了深入了解啦。

從頭到尾脫胎換骨，4步清理多餘脂肪，超強的減肥計劃來襲啦。

如果你想要瘦成一道光，就一定要記住本文的4步教程，相信你不出幾個月就能享瘦超好超苗條的身材啦。

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