腹部進化指南，胖MM如何變身性感的馬甲線女神？4步令你蛻變

Hi，大家好，今天我們要來聊聊有關腹部的鍛鍊方式，我把這份計劃稱之為「腹部進化指南」。

人體最容易堆積脂肪的部位是腹部，加之現代人久坐、飲食熱量高等不良生活習慣造成了我們的腹部非常容易出現肥胖問題，很多人年紀輕輕就會出現小肚腩。

在這裡我給大家準備了一份有關腹部的鍛鍊方式，如果你想要改變自己的腹部，就一定要記住本文的教程。

第1步：有氧運動

我們需要進行大量的有氧運動，有氧運動可以幫助我們有效分解腹部的脂肪，從而幫助我們變得瘦下來，我給大家準備了三項有氧運動，可以幫助我們的身體迅速變瘦，讓我們一同看看吧。

①開合跳

我們需要進行的第一項運動是開合跳，開合跳作為一項全身性有氧運動，不僅可以讓我們清除腹部脂肪，幫助我們的練出馬甲線，還可以讓我們的全身都勻稱地瘦下來，擁有苗條好身材。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，雙手垂直，放在身體兩側。

我們需要按照一定的節奏進行跳躍運動，每跳一次，手臂就要沿著身體側面呈現開合狀態，雙腳也同樣跟上節奏，和手臂一起進行開合。

我們在進行開合跳的時候，需要放鬆身體，但是要收緊腹部，有一定的節奏。

建議一次進行4組，一組進行50個。

②仰臥起坐

我們需要進行的第二項運動是仰臥起坐，仰臥起坐作為一項專門針對於腹部的有氧運動，對於消除腹部脂肪、幫助我們的練出馬甲線都具有良好的作用，還可以讓我們的全身都勻稱地瘦下來，擁有苗條好身材。

我們需要採取仰臥的姿勢，以手肘包住頭部，手臂展開，以腹部發力，讓我們的上半身抬起，以手肘觸碰到膝部為準。

在進行的過程中，請保持呼吸順暢，需要注意節奏，建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

第2步：無氧運動

想要鍛鍊出馬甲線，無氧運動是絕對不可以缺少的，因為馬甲線屬於腹部的肌肉所呈現出來的線條，所以如果你想要擁有馬甲線，就一定要通過無氧運動進行鍛鍊，開始自己的「虐腹大計」，在這裡我推薦給大家2項無氧運動，請大家好好地進行起來。

①卷腹

第一項無氧運動是卷腹，卷腹對於腹直肌具有良好的鍛鍊，是練習馬甲線最好的方式之一。

我們在進行卷腹的時候，需要採取仰臥，雙手抱住頭部，讓腹部不斷地捲起來，從而幫助腹直肌得到有效的鍛鍊。

建議一次進行5組，一組進行20個以上。

②俄羅斯轉體

第二項無氧運動叫做俄羅斯轉體，這項運動可以有效鍛鍊到腹外斜肌等部位，充分的鍛鍊可以讓馬甲線看起來更好看。

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要坐在地上，雙腿前伸，微微彎曲膝部，雙手持重物（鉛球或者是啞鈴），以臀部為平衡點，以腹部發力進行這個運動。

建議一次進行5組，一組進行20個到30個。

第3步：管理飲食

飲食對於健康非常重要，想要讓我們的腹部保持健身效果，就一定要記住管理好自己的飲食。

在這裡我給大家陳述兩點有關飲食的知識點，一起了解下吧。

①辨別並且杜絕垃圾食物

這個世界上的食物種類豐富，有適合在鍛鍊期間食用的健康食物，也有不適合在生活中食用的非健康食品，我們需要避免不健康的食物。

高熱量、高油脂、高糖分、高鹽分，這些食物是我們在健康中需要避免的。

這類食物不能說是完全不健康，但是食用過多一定會造成身體隱患，影響我們的健康效果。

​②如何幫助我們消化食物

如果食物無法被消化，就會堆積在腹部，造成肥胖問題。

所以，食物的消化是很重要的，我們需要幫助自己消化食物。

我們需要注意在飲食方面儘量選擇容易被身體所消化、所吸收的食物。

除此之外，我們可以在飯後20分鐘以後進行適當的散步，或者是在飯後起身做15分鐘以上的靠牆站。

看到這裡，我們對於如何修煉腹部已經有了一定的了解啦，現在我們已經知道了，從一個胖MM變身成為馬甲線女神。

如果你想要改變自己，從現在開始，一定要動起來。

本期的內容到這裡就已經結束了，我們下期再見。

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