久坐的妹子傷不起，身材太臃腫，如何戒掉久坐、擁有魅力好身材？

現如今，隨著時代的進步與發展，人們的職業也在發生著很大的改變。

很多人從事的職業都需要坐著辦公，有的人一坐就是一整天，比如說是勤勤懇懇每天都寫稿子的小編。

如果你也是具有久坐的習慣，你就一定會明白久坐對於我們的身體的傷害。

​久坐是一個不良的生活習慣，要知道，久坐真的是太影響身體啦。

長期的久坐，就意味著身體長期保持著同一個姿勢，身體的壓力會非常大，這樣做不僅容易影響身體健康，還容易造成脂肪的堆積，從而引發肥胖，脂肪會著重堆積在腹部、大腿等部位，從而影響我們的外形。

只要堅持久坐，就一定會培養出肥胖壯碩的身材。

久坐的危害如此之多！那都市人如何戒掉久坐，獲得好身材？

​如何改善久坐習慣？

想要改掉久坐的壞習慣就一定要記住多多參與運動。

不要再懶惰了，在工作和學習的間隙，通過進行適當的運動，改掉久坐的習慣，就可以幫助我們燃燒脂肪，擁有苗條的身材，身體健康也會upup！

​①開合跳

我們在進行開合跳的時候，需要挺胸抬頭、目視前方地進行這個動作，進行的過程中需要記住，四肢和身體是協調一致的。

這個動作可以進行4到5組，一組20個到25個，每組休息1分鐘。

​②高抬腿跳

我們在進行高抬腿跳的時候，需要保持身體挺直的狀態，在高抬腿的同時進行跳躍運動，同時以膝蓋發力，用力頂起來，往胸口的方向發力，身體同時要保持平衡哦。

這個動作可以進行3到4組，一組20個到25個，每組休息1分鐘。

​③臀踢跳

我們在進行臀踢跳的時候，需要注意這個動作和高抬腿跳的方向是完全不同的，但是大同小異，這次我們的腿部是向後發力的，而且要連貫起來。

這個動作可以進行4到5組，一組20個到25個，每組休息1分鐘。

​④深蹲

我們在進行深蹲運動的時候，需要注意這個動作是無氧運動，在進行之前最好是稍微進行一些熱身運動，可以抵禦受傷率。

我們膝蓋彎曲下蹲，髖部的高度很重要，這個部位的高度不要過高，一定要低到膝蓋的高度下面去，臀部用力向後，蹲下去以後保持一下，完成頂峰收縮，這樣就可以得到良好的鍛鍊啦。

這個動作可以進行3到4組，一組15個到20個，每組休息1分鐘。

​⑤靠牆站

以上動作都屬於動態的，而這次我們給你介紹個靜態的運動。

靠牆站，這個運動相信很多人都有所了解了吧，讓身體靠牆站立，保持10分鐘到15分鐘，就可以讓身體舒展、放鬆，還可以燃燒脂肪，培養良好的體態，是不是一個非常簡單的運動呢？Ps：這個運動不用進行熱身，就可以直接進行，真的是一個非常適合久坐人群來進行的運動呢，所有人都應該有所了解。

這次看誰還敢說：久坐的妹子傷不起。

久坐的妹子可以通過這些方式擁有好身材，男性朋友同樣可以進行。

如果你是一個因為工作等原因，有久坐習慣的人，可就一定要記住這幾點，並且避免久坐習慣了啊。