大街上練深蹲？妹子這身材讓人眼前一亮！
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顏好、身材好、性格好
啥時候M先森才能有這麼好的女盆友
……
有一種任性叫身材太好！
這不國外一健身網紅
把健身房給搬到大街上了
穿著一身緊身衣
在人流涌動的街頭大秀好身材
把人來人往的電動扶梯當做登山機
完全不顧旁人驚詫的目光
在商場門口負重深蹲……
這種特立獨行的舉動
吸引了很多路人的注意
有人直接拍了視頻發到網上
結果引起了很大的爭議
有網友認為好身材就該秀出來
而也有網友認為她是譁眾取寵
只是為了炒作……
對於這名網紅的做法，你怎麼看呢？
甭管網上的眾說紛紜
M先森倒是覺得她的翹臀練得很不錯
健身的妹子們都知道
想要性感身材完美的腰臀比少不了
那有妹子就會問了：
「為什麼我的臀部一直練還不翹？」
M先森倒想問問你
你確定你的動作練對了麼？
尤其是對很多新手妹子來說
一定要特別注重動作標準
如果你的動作沒有做好
很容易造成動作發力後
不僅沒達到想要的肌肉力量
練出期待的肌肉形狀
而且很容易讓自己吃力不討好
那么妹子們該如何「練出翹臀」呢？
M先森今天提兩點自己的看法
首先，端正自己的看法，把那些不切實際的念頭（打死也練不出來，或者練出來也沒什麼意義的）從腦海里扔掉。
真正好身材的妹子，臀部比例應該是整體統一，又稍微突出。
對非長期專業健身的普通姑娘來說，緊實、飽滿、微翹、無贅肉就是非常完美了！
像這種碩大的填充臀，真的只是想想而已。
先不說亞洲姑娘沒戲，多數歐美人也不長這樣。
講真，看這「巨臀」還會有點巨臀不耐受……
另外一點比較重要的是，妹子們在訓練之前必須了解清楚這些事實真相。
翹臀翹臀，不是指大，更是指臀型。
就像前面說的，填充臀的那種效果，就別指望訓練實現了。
想出翹臀，你必須做好長時間奮戰的準備，這比刷脂練馬甲線還要久，如果想著兩三個月擁有翹臀，你現在可以先放棄了。
女生力量相比男生要小，但也不要懼怕大重量，想要性感的翹臀你得去嘗試大重量，小重量雕刻線條基本難到絕望……
M先森說這些並不是要打擊各位妹子們的積極性，只是想告訴諸位，不管是練腹肌馬甲線，還是虐性感翹臀，都要科學理性的看待，和擁有持之以恆的決心！
最後給妹子們分享一組虐臀訓練動作，每個動作15-20次，動作與動作間休息15秒，8個動作全部練完為一個循環，練2-3循環。
NO.1 跪姿屈膝抬腿
膝蓋彎曲，左右腿交換練
NO.2 臀橋
NO.3 弓步蹲
左右腿交換練
NO.4 跪姿屈膝抬腿
膝蓋繃直，左右腿交換練
NO.5 深蹲
NO.6 屈膝外展
左右腿交換練
NO.7 直腿提升穩定運動
左右腿交換練
NO.8 側弓步
左右腿交換練
馬甲線過時了！「斑比跪」才叫性感，已舔屏！
本文轉載自公號：Lifehack；ID：life-hack妹子們健身練出一個好身材別只知道秀馬甲線、蜂窩腰、蜜桃臀今天就給小夥伴們介紹一個匯集了炫腹、炫臀、炫腿於一身的最夯姿勢請看下圖：▼