討厭身上的游泳圈？試試三個減腹的方法，讓你的小腹越來越平坦

夏天到了，隨著氣溫的上升，我們開始褪去身上的厚重的外衣，對於一些女性來說，這是展示身材的好機會，紛紛穿上漂亮的裙子，可是沒有了外衣的包裹，我們身上的一些缺點也會暴露出來，那就是令人頭疼的小肚腩，這會讓我們穿衣服顯得很胖，影響整體的美感。

這主要是因為不合理的飲食以及長時間的久坐所造成的，所以運動是減肥人士的首選方法，說到減去腹部贅肉，我們就要針對性的選擇方法，以下就是幾種很好的減腹運動，我們不妨嘗試一下。

仰臥起坐

說到仰臥起坐，這應該是我們所知道的能夠減掉腹部脂肪的好方法，它的效果是比較明顯的，當我們在進行這個動作的時候，主要依靠的就是腰部的發力，這樣的話，就能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉，同時還可以消耗腹部的脂肪，所以不論是對於一些需要減肥的人，還是需要鍛鍊肌肉的人，仰臥起坐都是很不錯的一種運動方式。

我們在進行仰臥起坐的時候，要注意動作的標準，這是很重要的，如果動作不標準，即便做的再多也是無用功，我們應該把雙手放在腦後，腿部要繃直，在坐起的時候，我們最好能夠有一個短暫的停留，這樣能夠更好的燃燒脂肪，這項運動可以找人配合一下，因為我們需要把腳部固定住，這樣能夠便於坐起，大家不妨嘗試一下。

凳上抬腿

這個動作也是非常的簡單，首先我們需要坐在凳子上，這個動作也是在凳子上完成的，我們需要坐在凳子的前端，身體微微向後傾斜，雙手抓緊凳子，然後開始抬腿，就這樣往復不斷的運動，就能夠達到很好的減腹效果。

我們在運動的時候，要注意呼吸的變化，在向上的時候開始呼氣，向下的時候吸氣，這樣能夠配合動作的進行，起到很好的輔助效果。

運動的時候應該會感覺腰腹部在發力，總而言之，當我們身體的肌肉部位在發力的時候，都會起到一定的鍛鍊效果，反過來說，如果我們腹部沒有感覺在用力的話，那麼就可能說明動作不是很標準，需要進行改進，不然做了也是徒勞無功。

空中腳踏車

很多人在減肥的時候，可能會聽說過這個動作，有些女性朋友會做這個動作來瘦腿，它也確實能夠很好的幫助我們瘦腿，但是很多運動不僅僅是鍛鍊某一個部位，因為身體在協調的時候，我們會調動很多的肌肉，所以空中腳踏車也是可以鍛鍊腹部的。

它的主要步驟就是，保持身體平躺，然後將兩腿抬起，儘量保持和上身形成90度，接下來就是開始踩單車，也就是模仿踩單車的動作，這樣能夠很好的鍛鍊腹部，因為這需要腹部肌肉提供一個牽引力，我們在運動的時候，要注意根據自身的具體情況，選擇合適的鍛鍊強度，循序漸進，這樣才能夠避免對身體的傷害。