瘦腿七式，讓你輕鬆擁有纖細美腿，成為這條gai最靚的仔

現在一雙美腿已經是帥氣美麗的基本要素之一了，沒有一雙美腿你怎麼還意思說自己帥氣和美麗呢？於是一雙纖細筆直的美腿就成了每位帥哥靚妹的夢想，對於那些天生就能夠擁有一雙美腿的人。

不知道有多少人都在羨慕呢！但是，天生麗質的人畢竟只是少數，大多數人還是需要後天的努力才能擁有一雙美腿的。

但是，瘦腿一直以來都是一個比較困難的問題，如果方式不當很容易讓自己的腿變得又粗又壯（又稱肌肉腿）。

今天公眾號【全民健康管理師平台】小編就為廣大愛美人士帶來了福音，小編特地為大家帶來了獨門的瘦腿七式，希望這七種方法可以為大家帶來一雙纖細筆直的美腿，讓你成為這條街最亮的仔。

第一式、靠牆深蹲

美女們都知道不靠牆的深蹲是練習臀部的，而靠牆的深蹲恰恰就是瘦腿的方法之一！方法十分的簡單：雙腳與肩同寬，挺胸抬頭腰部不要彎曲，腿部不要內八。

每次兩組，每組10-15次，沒次練習時間3-5分鐘即可，堅持一段時間你就看到效果啦！

第二式、雙腿靠牆 90°

這種方法在睡前進行即可，平躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。

每天堅持半小時左右即可，這也是最為廣泛的一種方法，也是最實用的方法，堅持一段時間後你肯定會看到明顯的效果。

這種方法還比較適合低血壓和每天久坐不動的人，因為通過雙腿的倒立，可以促進我們體液的循環，對於水腫等不適症狀都有比較好的緩解效果。

第三式、空騎自行車

空中蹬自行車瘦腿法也是大家比較熟悉的方法。

每天在睡前蹬100下，有固定的節拍。

蹬完以後不要立時把腿放下，保持預備姿態，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖繃直，保持3分鐘，然後緩緩放下。

做完以上步驟，整條腿會有明顯的酸麻與緊繃感，這時候記得要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!

第四式、膝蓋夾紙

好多女性之所以腿部較粗，就是因為工作的時候久坐不動，導致腿部脂肪堆積使得腿部變粗。

而膝蓋夾紙法是這一類人的瘦腿專屬方法。

在工作時用雙膝夾住一張紙，保持正確的坐姿。

正確坐姿應該是挺背收腹，並且背部不倚靠椅背。

這樣做不但能夠減少腿部脂肪的堆積，還能舒展背部肌肉，不至於背部肌肉緊張有酸痛的感覺。

堅持這個姿勢一段時間美腿對於你來說不再是夢想。

第五式、抬起腳跟

如果您想把腿部脂肪全部減掉的話，這種方法對於你來說是在合適不過的了。

用你的腳趾頭站立，保持10-20秒鐘，然後再恢復原狀，利用每天空閒的時間重複這樣的動作，不但能夠鍛鍊雙腿的靈活性，還能減掉腿部多餘的脂肪。

第六式、高抬腿運動

清晨起床後，大家可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘（次數因人而異），每做完一組可以休息一會。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

第七式、按摩穴位

大家都知道人體存在著許許多多的經絡，這些經絡掌管著我們身體的健康。

而膽經是一條從頭部直通腿部的經絡，我們身體中大多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨大腿腿外側，只有膽經這一條經絡。

每天晚上站著敲擊雙腿外側的四個穴位點，每條腿的敲擊次數在一百下左右即可。

最好不要敲擊小腿，因為小腿上的膽經與胃經不好區分。

好啦！上述就是公眾號【全民健康管理師平台】小編為大家帶來的瘦腿七式，只要大家按照上述的方法堅持做下去，那麼一段時間後你就會有驚喜的發現喲！喜歡小編文章的朋友可以收藏、點讚、關注喲。

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