妄想有一雙「關曉彤版」的美腿？這樣做，美腿不再是妄想

曬美腿的夏天來了，一雙雙的大長腿全會露出來。

然而， 不少女性都在抱怨自己的腿太粗，嚴重影響了自己的形象，心裡就想著怎麼才能把自己的腿自然瘦下來?事實上，好多女性是因為久坐時間過長導致脂肪全部長到腿上。

所以我們就採取簡單的運動方式來對付它。

1、膝蓋間夾張紙：

膝蓋間夾張紙正確的坐姿應該是挺背收腹，並且背部不倚著椅背，只需要在兩個膝蓋之間放一張紙，努力著不讓它掉下來，一次堅持20分鐘。

這樣不但能夠減少腿部脂肪的堆積，還能舒展背部肌肉，不至於背部肌肉緊張有酸痛的感覺。

2、踢腿提臀：

腿向後踢，可以適自己的合適速度而定，儘量往後伸到自己的極限處，然後停頓大概五秒的樣子，一次可以做二十組，不只可以運動到大腿還可以提臀哦。

3、倒踩腳踏車式：

平躺，雙腳在空中呈踩腳踏車的動作，如果做的過程中可以用腰部的力量，加上手將身體的臀部抬起，用身體的上半身支撐，這樣做腳踏車的運動更好，要注意身體平衡，避免受到傷害

4、V型動作練習：

平躺在地面上，雙手放在骨盆，雙腿向上垂直於地面，然後腿尖要做繃直的狀態，上半身保持不動，將雙腿向兩側歪，讓腿形形成一個V字型，停留幾秒，再恢復到原狀，這樣的動作反覆做二十次。

5、抬起你的腳跟：

如果您想減掉腿部脂肪的話，必須要學會經常做抬腳跟運動。

用你的腳趾頭站立，腳後跟懸空，保持十幾秒鐘，然後再恢復原狀，大家只要每天重複這樣的動作，不但能夠鍛鍊雙腿的靈活性，還能減掉腿部的脂肪。

6、側臥抬腿：

左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

儘量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。

每組12次，做兩組。

換邊，同樣做兩組12次。

7、半蹲腿式:

像日常蹲馬步一樣，大腿會有酸的感覺，這個時候可以讓腿部向外側，這樣擺動五次，每次大概維持一分鐘。

瘦大象腿的動作有千千萬萬種，但是不管你選擇哪一項，做什麼樣的動作，堅持都是你必須做到的，只有堅持，久而久之就一定會看到效果。

最後還是那句話，別妄想不運動就能減肥。

當靠節食減肥，既不健康又容易反彈。

平時躺在床上玩手機，順便做點簡單的運動，這樣不是也很方便嗎？

想練就美腿，就要對自己狠一點！尤其是女生，「女人要對自己狠一點」這句話難道你沒聽說過嗎？

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